Positive Life

Prokrastinácia – predsudok alebo skutočnosť, ktorú pozná každý?

Zisti, čo je to prokrastinácia a ako s ňou efektívne bojovať
Share on facebook
Zdieľaj
Share on linkedin
LinkedIn

Prokrastinuješ, alebo inými slovami, trpíš chorobným odkladaním úloh na „potom“? Neboj sa, nie si sám. Občas sa to stáva asi každému z nás, avšak ak si tento stav uvedomíš, dokážeš s ním lepšie pracovať. V nasledujúcich riadkoch ti vysvetlíme čo je to prokrastinácia a ako s ňou dokážeš efektívne bojovať aj ty. Takže pekne po poriadku:

Čo je to prokrastinácia?

Z odborného hľadiska je to stav, kedy chorobne odkladáme niektoré dôležité úlohy na neskôr, najčastejšie na zajtra. Tento výraz pochádza z latinského slova „crastinus“, čo znamená „na zajtrajšok“. Je dôležité podotknúť, že tento stav je psychický, pretože ak odkladáš veci, pretože sa ti nechce, je to fyzická záležitosť. Tak či onak, nech je dôvod akýkoľvek, nie je to nič dobré. Hlavne preto, pretože na teba tieto úlohy aj tak počkajú a skôr či neskôr sa k nim budeš musieť dostať.

Prokrastinácia nie je predsudok, ale je to fakt. Najčastejšie trpia týmto problémom vysokoškoláci alebo osoby, ktoré nikto nenúti organizovať čas tak, ako je to, napríklad, v práci. No a ako taká prokrastinácia prebieha? To snáď ani netreba popisovať. Najčastejšie je to tak, že trávime svoj čas nie príliš dôležitými aktivitami v snahe sa vyhýbať tomu, čo je naozaj podstatné. Ak nám termíny nijak nehoria, je to viac či menej v poriadku. Na druhej strane je však je však nie úplne efektívne investovať čas do činností, ktoré sú tak trochu zbytočné.

Čo najčastejšie počas prokrastinácie robíme? Je to jednoznačne najčastejšie prezeranie si obsahu na webových stránkach, sociálnych sietí či online obchodov,  podobne. V každom prípade, ani na týchto činnostiach nemusí byť nič zlé a asi každý z nás potrebuje občas na niekoľko minút zmeniť myšlienky. Problém je, keď sa z tejto rutiny stane pravidelný zvyk a my takto mrháme svojím časom. V dôsledku toho prichádza stres alebo minimálne výčinky svedomia a zlý pocit zo samého seba. No a potom môže prísť ďalšia prokrastinácia a sme v začarovanom kruhu.

Vedel si, že až 85 % ľudí prokrastinuje? V žiadnom prípade to však nie je vlastnosť, ktorá je výdobytkom modernej doby, ale naopak. Je stará takmer ako ľudstvo, pretože už Cicero – hlavný konzul Ríma označil túto vlastnosť ako vlastnosť ktorá je hodná nenávisti. A spomínali ju aj ďalší.

Dobrá správa je, že prokrastinácia nie je vrodená. A tým pádom s ňou je možné pracovať. Čo je úplne najdôležitejšie je priznať si fakt, že ti nič neprinesie. Ak sa chceš zabaviť a odreagovať, tak nech sa páči, ale je dobré si najskôr splniť všetky úlohy. A potom ostane aj viac času na zábavu. Preto ti prinášame pár jednoduchých tipov, ktoré ti pomôžu proti tomuto stavu zabojovať.

Ako bojovať proti prokrastinácii?

  1. Snaž sa sústrediť na prácu – ak máš akékoľvek povinnosti, pre ktoré nemôžeš robiť nič iné a zábavné, snaž sa na prácu maximálne sústrediť. Odlož z pohľadu všetko, čo by ťa mohlo rozptyľovať. Je to hlavne telefón, ktorý kontrolujeme až 160-krát denne! Tiež vypni hudbu a vypni televízor. Vytvor si príjemné a motivujúce pracovné prostredie, ak chceš vyskúšaj aromaterapiu. Sprav si povzbudzujúci čas alebo kávu.

  2. Treba začať – úloha sa nám mnohokrát zdá až dovtedy nesplniteľná, kým sa do nej nepustíme. Až máš deadline, ktorý chvíľu počká, nenechávaj si všetko na posledný moment, ale sprav každý deň niečo. Vyskúšaj 5-minútový systém. To znamená, že každý deň si na túto úlohu vyhradíš pár minút až kým sa dostaneš do úspešného záveru. Nemusí to byť päť minút, vyhraď si primeraný čas, ktorý na úlohu potrebuješ.

  3. Neznepríjemňuj si úlohu hneď od začiatku – veľakrát máme tendenciu pristupovať k úlohe tak, že ju robiť nechceme a že nás nebaví. Snaž sa na nej nájsť niečo príjemné a motivujúce, vďaka čomu sa ti bude chcieť do nej pustiť. Predstav si stav, keď ju budeš mať splnenú. Určite to bude dobrý pocit.

  4. Je ideálna začať s najnepríjemnejšou úlohou – ak máš viacero povinností, napríklad, počas jedného dňa, je dobré začať s tým, čo je najmenej príjemné, respektíve najviac súrne. Ak sa v prvom rade zbavíš tejto úlohy, uvidíš, s akým oveľa ľahším pocitom sa ti budú plniť ostatné úlohy.

  5. Nač sa plánovať si prácutime manažment alebo plánovanie času je pri práci veľmi dôležitý. Ak si správne rozplánuješ čas, určite ti ostane nejaký čas aj na zábavu. Chceš vedieť, ako na to? Prečítaj si jeden z našich článkov o time manažmente.

Skús porozmýšľať nad tým, aká je príčina tvojej prokrastinácie. Možno je úloha príliš náročná, máš vysoké ciele a prehnané ambície, ktoré ťa príliš demotivujú. Alebo máš rozpracované niečo, čo nie je pre teba až také dôležité a zaujímavé. Práve vtedy prichádzajú na um myšlienky, ktoré nám našepkávajú, prečo by sme niečo nemali robiť. A zase sme tam, kde sme boli. Skús preto nájsť dôvod, prečo prácu odkladáš, pretože ti to môže lepšie sa na ňu psychicky pripraviť a v neposlednom rade, budeš len krôčik od toho, ako konečne začneš svoje úlohy a ciele doťahovať dokonca.

Prokrastinácia môže niekedy súvisieť s tým, že sme unavení alebo na seba kladieme neprimerané nároky. Snaž sa mať reálne očakávania, to je veľmi dôležité. Ak to budeš veľmi preháňať a chcieť príliš veľa, prokrastinácia sa môže dostaviť aj skôr. Počúvaj svoje telo a svoju myseľ. Na druhej strane, ak sa naučíš s prokrastináciou pracovať a budeš sa snažiť do nej zase nevpadnúť, dotiahneš to oveľa ďalej. Nebudeš zbytočne strácať čas nepodstatnými vecami, ktoré ti nič neprinesú. Namiesto toho budeš svoj čas investovať efektívne. Je len na tebe, aký nový nápad vymyslíš alebo ako si poradíš s úlohami, ktoré máš. A nakoniec ti ostane aj oveľa viac času na zábavu.

Páčil sa ti článok? Nezabudni ho zdieľať.
Share on facebook
Zdieľaj

ĎALŠIE ČLÁNKY

Ako si vybudovať a udržať vzťah

Ľudia sa vo svojich životoch často ženú za bohatstvom a materiálnym zabezpečením, pričom rodinu a blízkych, resp. vzťahy vo všeobecnosti, odsúvajú na vedľajšiu koľaj. V

Titulna fotka Prečo by si mal cestovať a stratiť sa

Prečo by si mal cestovať sám a stratiť sa

Každý z nás sa raz dostane do bodu, kedy cíti, že musí niekam odísť. Niekto na týždeň, niekto na celý život. Nie je to vždy útek v pravom slova zmysle- od niečoho zlého či nebezpečného. Občas nám skrátka v živote chýba nadhľad či nové zážitky. Alebo pár úsmevov prívetivých neznámych či exotické jedlo z ulice…

Titulna foto Mikrociele a ich vplyv na tvoj zivot

Mikrociele a ich vplyv na tvoj život

Existuje tisíc rôznych vecí a činností, ktoré nám dokážu navodiť krátkodobý pocit potešenia z prítomného okamihu. U každého z nás je však podstata úplne individuálna. Chvíľkové nadšenie

NEPREHLIADNI NÁŠ E-SHOP

Motivačné plagáty

Do kategórie

Motivačné samolepky

Do kategórie

Drevené kryty

Do kategórie
Scroll to Top

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby. Pokračovaním v používaní našich webových stránok vyjadrujete svoj súhlas s cookies na webovej stránke. Viac o dátach, ktoré zbierame nájdete tu.