Positive Life

Sebarozvoj

Citáty z knihy Malý princ - ktorú napísal francúzsky spisovateľ Antoine de Saint-Exupéry

30 najkrajších citátov z knihy Malý princ – Antoine de Saint-Exupéry

Knížočku Malý princ (v orig. francúzskom znení Le petit prince) nie je asi potrebné nikomu extra predstavovať. Táto slávna knižka vyšla v roku 1943 a jej autorom je francúzsky pilot a spisovateľ Antoine de Saint-Exupéry. Bola preložená do 180 jazykov a zaraďuje sa medzi najznámejšie a najpredávanejšie diela svetovej literatúry. Okrem krásnych autorských ilustrácií obsahuje silné myšlienky a citáty, ktoré budú rezonovať spoločnosťou pravdepodobne navždy. Zozbierali sme pre teba 30 citátov z tejto knižky, ktorá rozpráva príbeh pilota, Malého princ, Líšky, Márnivca a veľa ďalších.

Obsah článku

Najkrajšie citáty z knihy Malý princ - Antoineho de Saint-Exupéry:

  1. “To je debnička. Vnútri je ovečka, akú chceš.”

  2. “Ľudia sa napchajú do rýchlikov, ale potom už nevedia, za čím idú. Tak sa v nich natriasajú a vozia sa stále dokola. Nestojí to za to.”

  3. “Najlepšie vidíme iba srdcom. To, čo je najdôležitejšie, je pre oči neviditeľné.”

  4. “Oveľa ťažšie je súdiť sám seba, ako súdiť ostatných.”

  5. “Ale márnivec ho nepočul. Márnivci počujú iba chválu.”

  6. “Ak chce byť človek vtipný, občas sa mu stane, že trochu klame.”

  7. “Musím vydržať dve alebo tri húsenice, aby som mohol spoznať motýľov.”

  8. “Neviete si predstaviť, aké hrozné je mať celý život naplánovaný.”

  9. “Domýšľaví ľudia nikdy nepočujú nič iné ako chválu.”

  10. “Všetci dospelí boli najprv deťmi. Ale máloktorý z nich sa na to pamätá.”

  11. “Navždy sa stávaš zodpovedným za to, čo si si k sebe pripútal.”

  12. “Človek vníma len taký svet, ktorý v sebe nosí.”

  13. „Dobre vidíme iba srdcom. To hlavné je očiam neviditeľné.“

  14. “Púšť je krásna práve tým, že niekde ukrýva studňu.”

  15. „Človek sa vystatuje nebezpečenstvu, že bude trošku plakať, keď sa nechá skrotiť.“

  16. „Človek je osamelý aj medzi ľuďmi.“

  17. “Ty si ale podivné zviera, tenké si ako prst, ale mocnejšie ako prst kráľa.”

  18. „Či už je to dom, hviezdy alebo púšť…To, čo ich robí krásnymi, je neviditeľné!“  

  19. “Ľudia už nemajú čas, aby niečo spoznávali. Kupujú si u obchodníkov celkom hotové veci. Ale pretože nejestvujú obchodníci, čo by predávali priateľov, ľudia už priateľov nemajú. Ak chceš mať priateľa, skroť si ma!”

  20. “Keď si ma skrotíš, budeme potrebovať jeden druhého. Budeš pre mňa jediným na svete a ja zase pre teba jedinou na svete.”

  21. “Ľudia u vás pestujú päťtisíc ruží v jedinej záhrade a nenachádzajú v nej to, čo hľadajú. A predsa by mohli nájsť, čo hľadajú, v jedinej ruži alebo kvapke vody.”

  22. “Je treba žiadať od každého to, čo môže dať. Autorita je založená predovšetkým na rozume.”

  23. “Dospelí sami nikdy nič nechápu a deti to unavuje, keď im treba ustavične čosi vysvetľovať.”

  24. “Ak teda chceš porozumieť ľuďom, prestaň počúvať, čo hovoria.”

  25. “Dospelí si potrpia na čísla. Keď im rozprávate o novom priateľovi, nikdy sa vás neopýtajú na podstatné veci. Nikdy sa neopýtajú: “Aký má hlas? Aké sú jeho obľúbené hry? Zbiera motýľov?” Namiesto to sa vás opýtajú: “Aký je starý? Koľko má bratov? Koľko váži? Koľko zarába jeho otec..?” Až potom si myslia, že ho poznajú.”

  26. Pravá láska sa nikdy nerozdá. Čím viac dávaš, tým viac ti zostáva.

  27. “Kto ide stále rovno, ďaleko nepríde.”

  28. “Ak chceš pochopiť slovo šťastie, treba ho chápať ako odmenu a nie ako cieľ.”

  29. “Hviezdy sú krásne vďaka kvetine, ktorú nevidno. Púšť je krásna, lebo niekde ukrýva studňu.”

  30. “Všetky hviezdy kvitnú kvetinami.”

Tip: Ďalšie zaujímavé citáty nájdeš na tomto odkaze.

Skvelé citáty o živote od svetových velikánov

Menej známe citáty o živote od svetových velikánov

Internet je bohatým zdrojom inšpirácie a inak tomu nie je ani v prípade motivačných citátov. V tomto článku by sme ti však radi predstavili menej známe citáty o živote, ktorých autormi sú tí najväčší myslitelia, filozofi, spisovatelia a umelci. Tí nám prenechali svoje hlboké myšlienky aj v podobe rozličných inšpiratívnych výrokov a my sme sa zamerali práve na tie, ktoré nie sú až také známe. Možno nájdeš medzi nimi také, o ktorých si ešte nikdy nepočul.

Obsah článku

Citáty o živote od velikánov

1. Niet krajších rozprávok ako tie,ktoré píše sám život. – H. Ch. Andersen

2. Život je nemocnica, v ktorej každý pacient chce zmeniť posteľ. – Ch. Baudelaire

3. Život je šíp. – H. van Dyke

4. Život je ako rad staníc, kde sme zameškali alebo chytili svoj vlak. – J. Galsworthy

5. Každý život má svoju veľkosť. – M. Gorkij

6. Celý život je experiment. – O. W. Holmes

7. Život má byť dielo vlastnej duše. – J. Kollár

8. Je potrebné životu viac dávať, ako ho urýchlovať. – M. Gándhí

9. Život je pevnosť, o ktorej ani ja, ani vy nič nevieme. – Napoleon

10. Život sa podobá knihe. Blázon listuje v nej letmo, zatiaľ čo múdry rozmýšľa pri čítaní, pretože vie, že ju môže čítať iba raz. – J. Paul

11. Život je neistá cesta. – W. Shakespeare

12. Život je plameň, ktorý neustále spaľuje, ale ktorý sa vždy znovu rozhorí, keď sa narodí dieťa. – G. B. Shaw

Tip: Ďalšie zaujímavé citáty o živote v anglickom jazyku nájdeš na tomto odkaze.

13. Len život, ktorý žijeme pre ostatných, stojí za to. – Albert Einstein

14. Dokiaľ žijeme, učme sa ako žiť. – Seneca

15. Želáme si žiť tak, aby sme v živote mali viac toho, čo je nám milé, ako toho, čo nám je nemilé. – Platón

16. Stále sa hovorí, že život je krátky, ale človek môže mnoho vykonať, keď ho vie správne využiť. – J. W. Goethe

Citáty o živote - inšpiratívny výrok od Gándiho

14. Nemáme sa starať o to, aby sme dlho žili, ale aby sme žili naplno. – Seneca

15. Kto si neváži život, nezaslúži si ho. – L. da Vinci

16. Zmysel života vidím v tvorení a tvorenie je sebestačné a nepozná hraníc. – M. Gorkij

17. Nášmu životu sa nič nevyrovná. – W. Shakespeare

18. Každý človek je staviteľom vlastného života. – O. S. Marden

19. Život má a môže byť ustavičnou radosťou. – Lev Nikolajevič Tolstoj

20. Najpríjemnejší život žijú tí, ktorí nemyslia. – J. Tuwin

Smutné citáty o živote

21. Život je tragédia. – J. Swift

22. Ľudský život nie je nič iné, ako reťazec zameškaných príležitostí. – Sokrates

23. Život je pomalé strácanie všetkého, čo milujeme. – M. Maeterlinck

24. Život je doživotný trest smrti. – J. Tuwim

25. Život je ohraničený smrťou ako deň dvadsiatou štvrtou hodinou. – V. Vančura

26. Život je smrteľná a veľmi povážlivá choroba. – O. Wilde

27. Neužitočný život je predčasná smrť. – J. W. Goethe

Inšpiratívny citát o živote - Autor I. Kant
Pripravili sme zoznam legendárnych motivačných filmových citátov, ktorých autormi sú naše obľúbené postavy zo strieborného plátna.

Toto sú tie najznámejšie inšpiratívne citáty z filmov

Filmy nie sú len nevyčerpateľným zdrojom zábavy, ale rovnako tak aj studnicou inšpirácie a rozličných múdrostí. Mnohé inšpiratívne citáty z filmov sa stali súčasťou našich životov natoľko, že si ani neuvedomujeme, že sú výrokmi našich obľúbených postáv zo strieborného plátna. Pripravili sme pre teba známe inšpiratívne výroky a motivačné citáty z filmov, ktoré ťa môžu motivovať, inšpirovať, alebo aspoň na chvíľu ťa donútiť zastaviť, vydýchnuť a zamyslieť sa.

Obsah článku

Inšpiratívne citáty z filmov:

Forrest Gump (1994)

15. Moja mama vždy hovorila: “Život je ako bonboniéra. Nikdy nevieš čo ochutnáš.” – Forrest Gump

Našu zbierku inšpiratívnych citátov z filmov začneme možno najlegendárnejšou filmovou hláškou vôbec. Jeden z najznámejších filmov, snímok Forrest Gump z roku 1994 ich síce obsahuje neuveriteľné množstvo, avšak scéna, v ktorej Forrest prirovnáva život k bonboniére, je skutočným unikátom. Samotný život je predsa unikátom. Nikdy nevieš, čo má pre teba nachystané.. 🙂

Vedel si, že film Forrest Gump pochádza z knižnej predlohy od Winstona Grooma z roku 1986?

Medzi najznámejšie citáty z filmov zaraďujeme legendárnu hlášku s bonbonierou od Forresta Gumpa
Zdroj: https://www.replicapropstore.com/

Leví kráľ (1994)

14. “Áno, minulosť môže byť bolestivá. Môžeš od nej však utekať, alebo sa z nej poučiť.” – Rafiki

Čo si z tejto repliky vziať? Rafikiho múdre slová sú úplne jendoduché: To, čo sa stalo, už jednoducho nevrátiš späť. Zo svojich chýb sa môžeš poučiť a nedovoliť, aby určovali tvoju budúcnosť, alebo môžeš pred nimi utekať. Vedz však, že pred minulosťou sa ťažko uteká.

Filmový citát múdreho Rafikiho z filmu Leví kráľ
Zdroj: https://www.deviantart.com/

Podivuhodný život Benjamina Buttona (2008)

13. “Náš život definujú príležitosti, dokonca aj tie, ktoré sme zmeškali.” – Benjamin Button

Život je plný príležitostí. Neexistujú však zlé, alebo dobré príležitosti. Sú to jednoducho príležitosti, ktoré definujú tvoje ďalšie kroky. Či sú dobre, zlé, využité, alebo nevyužité. V daný moment si sa rozhodol tak, ako si sa rozhodol a bolo to to najlepšie, čo si mohol urobiť.

Citát z filmu Podivuhodný život Benjamina Buttona
Zdroj: https://www.ritzcinemas.com.au/

Statočné srdce (1995)

12. “Každý raz zomrie, no nie každý však skutočne žije.” – Mel Gibson ako William Wallace vo filme Statočné srdce (Braveheart, 1995)

Posolstvo slov, ktoré vo filme Statočné srdce predniesol Mel Gibson ako William Wallace je jasné. Smrť nikoho neminie a je len na nás, ako využijeme čas, ktorý nám bol daný. Väčšina ľudí totižto svoj život iba prežije a je pre nich len dobou, ktorú strávia medzi svojím narodením a smrťou.

Citát z filmu Statočné srdce
Zdroj: https://eltbuzz.com/

Hitch: Liek pre moderného muža (2005)

11. “Život nie je množstvo nádychov, ktoré urobíš, ale momenty, ktoré ti vyrazia dych.” – Will Smith ako Alex „Hitch“ Hitchens vo filme Hitch: Liek pre moderného muža (Hitch, 2005)

V živote sú dôležité momenty. Nie však tie, počas ktorých iba prežívaš a žiješ ako keby zo dňa na deň, ale tie, pri ktorých strácaš pevnú pôdu pod nohami. Práve na tieto chvíle budeš raz spomínať, keď budeš starý. Snaž sa vytvoriť si v živote čo najviac takýchto chvíľ.

Citáty z filmu Hitch: Liek pre moderného muža
Zdroj: https://www.amazon.com/

Spider-Man (2002)

10. “Sme tým, kým si vyberieme, že budeme.” – Willem Dafoe ako Green Goblin vo filme Spider-Man (2002)

Aj keď je autorom týchto slov antagonista Green Goblin, ktorého stvárnil Willem Dafoe vo filme Spider-Man, ich posolstvo je pravdivé. Vždy máš v živote na výber. Môžeš byť hrdinom, záporákom, rovnako tak si môžeš zvoliť, či život prežiješ šťastne, alebo nešťastne.

Filmový citát, ktorý predniesol Willem Dafoe ako Green Goblin vo filme Spider-Man
Zdroj: rewind.sk

Šťastie na dosah (2006)

9. „Nedovoľ, aby ti niekto hovoril, že niečo nedokážeš. Dokonca ani ja chápeš? Ak máš sen, musíš ho chrániť. Ľudia niečo sami nedokážu, a preto ti budú rozprávať, že to nedokážeš tiež. Ak niečo chceš, choď a vezmi si to. Bodka.“ – Will Smith ako Chris Gardner vo filme Šťastie na dosah (Pursuit of Happyness, 2006)

Myslíš, že by ľudia, ku ktorým vzhliadaš, dokázali tie neuveriteľné činy, ak by počúvali ľudí vo svojom okolí? Ľudí, ktorí im ukazovali to, ako sa to nedá a prečo by to robiť nemali? Nie. Počúvaj svoje srdce a rob veci podľa svojho najlepšieho vedomia a svedomia. Nech sú akokoľvek bláznivé a neuskutočniteľné.

Vedel si, že vedľajšiu úlohu vo filme Šťastie na dosah, si strihol syn Willa Smitha, Jaden Smith?

Inšpiratívny filmový citát, ktorý predniesol Will Smith svojmu synovi vo filme Štastie na dosah
Zdroj: netflix.com

Rush (2013)

8. “Múdry človek sa môže učiť od svojich nepriateľov viac, ako hlupák od svojich priateľov.” – Herec Daniel Brühl ako Niki Lauda vo filme Rush

Múdry človek sa neustále snaží nabrať nové vedomosti a vidí príležitosti na svoj rast, dokonca aj u svojich nepriateľov. Kdežto hlupák môže cenné rady dostať od svojich priateľov ako na zlatom podnose, ale aj tak sa z nich nikdy nepoučí.

Inšpiratívny filmový citát Nikiho Laudu z filmu Rush
Zdroj: https://www.nytimes.com/

Útek z väznice Shawshank (1994)

7. “Zamestnaj sa životom, alebo buď zaneprázdnený umieraním.” – Anthony Dufresne, Útek z väznice Shawshank

Svoj život môžeš stráviť lamentovaním nad tým, aké chyby si spravil, alebo sa môžeš na svoj život dívať skrz budúcnosť, ktorá ťa ešte čaká. Zamestnaj sa predstavou krásnych dní, ktoré ťa v živote ešte čakajú a naplň ich energiou, optimizmom a nádejou, nech už je tvoja minulosť, či súčasná situácia akákoľvek.

Star Wars: Epizoda V (1980)

6. “Urob to, alebo to neurob.” Neexistuje tu žiadne “skúsim”. – Yoda vo filme Hviezdne vojny (Star Wars)

Nenastavuj svoju myseľ, na to, že ideš niečo skúsiť. Nastav sa tak, že to jednoducho urobíš. Ak pôjdeš napríklad súťažiť v pretekoch, je lepšie do nich vstupovať s hlavou nastavenou na cieľ v podobe víťazstva, alebo s tým, že to ideš len skúsiť a uvidíš čo sa stane?

Filmový citát od majstra Yodi z filmovej ságy Star Wars
Zdroj: https://observer.com/

Pán prsteňov: Spoločenstvo prstena (2001)

5. “Všetci sa musíme rozhodnúť, čo spravíme s časom, ktorý nám bol daný.” – Ian McKellen ako čarodejník Gandalf vo filme Pán prsteňov

Ako chceš prežiť svoj život? V nenávisti, zatrpknutosti a v ľútosti z nevyužitých šancí a príležitostí? Alebo využiješ čas, ktorý ti bol daný zmysluplnejšie a spravíš pre svoj život to najlepšie, čo vieš? Rozhodnutie je na tebe. Vezmi život do vlastných rúk a využi čas, ktorý máš k dispozícii.

Máš rád trilógiu Pán prsteňov? Tu sú ďalšie zaujímavé fakty, ktoré si možno o tejto epickej ságe nevedel.

Filmový citát čarodejníka Gandalfa z trilógie Pán prsteňov
Zdroj: https://www.syfy.com/

Black Panther (2018)

4. “Koľkokrát vás to mám učiť? Keď niečo funguje, neznamená to, že sa to nedá ešte zlepšiť!” – Letitia Michelle Wright ako Shuri vo marvelovke Black Panther

V tomto prípade úplne triviálne vysvetlenie: Keď je niečo dobré, neznamená to, že to nemôže byť perfektné! Niekedy stačí k tomu úplne málo.

Citáty z filmu - Shuri (Black Panther)
Zdroj: https://www.wired.com/

Dobrý Will Hunting (1997)

3. “Skuočná strata je možní iba vtedy, ak niečo miluješ viac, ako samého seba” – Robin Williams ako Sean McGuire vo filme Good Will Hunting

Zdravá sebaláska je kľúčom k akémukoľvek vzťahy. Pokiaľ si nevážiš a doslova nemáš rád samého seba, nemôžeš milovať ani nič iné.

Zosnulý herec Robin Williams a jedna z jeho nezabudnuteľných filmových hlášok z filmu Good Will Hunting
Zdroj: vofko.sk

Tajný život Waltera Mittyho (2013)

2. „Spoznávať svet i nebezpečie, ktoré prinesie, prekonávať hranice, zbližovať sa, spoznávať druhých a cítiť. TO JE ZMYSLOM ŽIVOTA.“ – Ben Stiller vo filme Tajný život Waltera Mittyho (The Secret Life of Walter Mitty, 2013)

Silné slová, ktoré zazneli z úst Bena Stillera vo filme Tajný život Waltera Mittyho pojednávajú o tom, čo sme v článku už niekoľkokrát spomenuli. Život nie je o prežívaní. Život je o tom, ako naplno dokážeš využiť všetky chvíľe na tomto svete a ako si dokážeš život užiť aj so všetkými jeho nástrahami.

Hľadáš inšpiratívne citáty z filmov? Toto je jeden z nich - Walter Mitty
Zdroj: https://www.mustsee.is/

Rocky Balboa (2006)

1. „Nikto nedáva tak silné rany ako život. Nie je to však o tom, aké silné rany rozdávaš, ale aké silné rany dokážeš zniesť a pokračovať ďalej. Takto sa víťazí.” – Sylvester Stallone ako Rocky Balboa v rovnomennom filme z roku 2006.

Z môjho pohľadu jedna z najlegendárnejších motivačných hlášok vôbec. Ak si na pokraji svojich síl a hľadáš slová, ktoré ťa môžu nakopnúť, sú to práve tieto. Vypočuj si ich však priamo z úst slávneho Sylvestera Stalloneho na videu nižšie:

Naučte sa ako meditovať. Prinášame praktický návod na meditáciu.

Ako meditovať? Meditácia pre začiatočníkov

Pozrime sa na meditáciu ako na športové aktivity. Zatiaľ čo športovanie či rôzne fitnes praktiky predstavujú akýsi tréningový prístup k vášmu telu, tak meditáciu môžete chápať ako tréningový prístup k vašej mysli. Vo všeobecnosti existuje skutočne mnoho meditačných techník, pričom vôbec najťažšie je pustiť sa do toho. Ako teda začať meditovať? Takto by mala vyzerať meditácia pre začiatočníkov.

Obsah článku

Ako začať meditovať?

Najlepšou alternatívou, ako začať meditovať, je zamerať sa vnímanie dychu. Toto jednoduché meditačné cvičenie je skvelým spôsobom, ako okúsiť čaro meditačných techník. Skúšajte ho aspoň na 2 až 3 minúty denne, a keď vám to pôjde lepšie a lepšie, postupne pridávajte minútky navyše.

Meditácia pre začiatočníkov – postup

  1. Pohodlne sa usaďte alebo si ľahnite
  2. Zatvorte oči
  3. Prirodzene dýchajte
  4. Počas dýchania si pozorne všímajte pohyby vášho tela
  5. Jednoducho, zamerajte vašu pozornosť na dýchanie bez toho, aby ste kontrolovali jeho tempo, prípadne intenzitu.
  6. Sledujte hrudník, plecia aj brucho

Odporúčanie: Nepokúšajte sa ovládať spôsob dýchania. Zamerajte sa na váš prirodzený dych a na to, ako sa vaše telo pohybuje pri každom nádychu a výdychu.

Tip: Ak postrehnete, že ste sa razom ocitli myšlienkami niekde úplne inde, neznepokojujte sa. Upriamte vašu pozornosť opätovne na dýchanie a skúšajte to znova a znova.

Rady a tipy pre začiatočníkov

Ako sa hovorí, „nikto učený z neba nespadol“. Preto naozaj nezúfajte, keď sa vám bude zo začiatku zdať, že to jednoducho nejde podľa vašich predstáv. Zaužívajte si pravidelné meditačné návyky a uvidíte, že výsledky čoskoro pocítite nielen na vlastnej koži, ale aj vo vlastnej mysli. Toto je niekoľko rád a tipov, ktorými môžete vašu meditáciu pilovať od samých začiatkov.

Pri meditácii sa musíte cítiť príjemne a pohodlne

Buďte v správny čas na správnom mieste

Prvým a zároveň najdôležitejším krokom je zaviazať sa k pravidelnému tréningu meditácie – ideálne niekoľkokrát do týždňa. Najkrajšie na tom všetkom je, že môžete meditovať tam, kde chcete. Výbornú meditačnú prax si však najlepšie vybudujte dodržiavaním rutiny. Tá sa vzťahuje aj na miesto meditovania. Vyberte si preto také, na ktoré sa budete za tým istým účelom vracať deň čo deň – či už ráno, na obed, alebo večer. Jednoducho, buďte v správny čas na správnom mieste.

Noste pohodlné oblečenie

Vo svojej podstate je úplne jedno, čo budete mať počas meditácie oblečené. Hlavnou požiadavkou ale je, aby to bolo pohodlné. Musíte sa predsa cítiť čo najpríjemnejšie. Avšak, tak ako si môžete na meditovanie vziať pohodlné oblečenie, môžete ísť aj úplne donaha. Pokiaľ máte dostatok súkromia a vyhovuje vám to, nemáte sa za čo hanbiť.

Určite si dĺžku meditácie

V predošlých riadkoch sme spomenuli, aby ste začali približne s 2 až 3 minútami každodenného meditovania. Keď sa vám to však bude zdať málo, pokojne pridajte. Môžete začať aj na 5 či 10 minútach denne. Ďalšie minútky pridávajte spolu s rastúcim sebavedomím. Dĺžku vašej meditácie máte len a len vo vlastných rukách.

Ako meditovať? Naučte sa to s našim jednoduchým návodom pre začiatočníkov

Majte jasno vo vašej motivácii

Dôvodov, prečo začať meditovať, môže byť naozaj neúrekom. Zároveň môžu byť pre každého odlišné a subjektívne. V každom prípade by ste však mali mať jasnú motiváciu týkajúcu sa toho, prečo chcete meditovať – a to bez ohľadu na to, či sa chcete cítiť šťastnejšie, komfortnejšie, alebo menej pod stresom.

Postupujte zo dňa na deň

A na záver pamätajte, že meditácia je cestou na celý život. Nejedná sa o žiadny rýchly šprint. Práve naopak, ide o beh na dlhú trať. Postupujte preto zo dňa na deň, napredujte a neprestávajte meditovať. Zároveň berte tiež na vedomie, že žiadna meditácia nie zlá či neúspešná – aj keď sa vám to môže spočiatku tak zdať. Vytrvajte a zaslúžené ovocie sa dozaista dostaví čo nevidieť.

Prinášame vám jednoduché tipy ako meditovať

Výhody meditácie

Keď sa naučíte, ako správne meditovať, budete sa môcť tešiť z mnohých výhod meditácie. Za zmienku stojí napríklad:

  • znížený krvný tlak
  • zlepšený krvný obeh
  • nižšia srdcová frekvencia
  • pomalšia dychová frekvencia
  • menej potenia sa
  • menej úzkostných stavov
  • znížená hladina kortizolu v krvi
  • menej stresu
  • celková pohoda z hlbokej relaxácie

Okrem toho odporúčame nazrieť aj do harvardskej štúdie skúmajúcej účinky meditácie na pacientov, ktorých trápi depresia.

Teraz, keď už viete, ako začať meditovať, vyskúšate to aj vy? Jednoduchou meditáciou pre začiatočníkov rozhodne nemáte čo stratiť.

BONUS 1: Ako meditovať - videonávod

Nestačili vám naše rady? Skvelou pomockou môže byť tento stručný videonávod, ktorý vás naučí, ako meditovať:

Náš tip - meditačná hudba

Príjemním spestrením meditácie môže byť aj využitie meditačnej hudby. Inšpirujte sa našim výberom:

BONUS 2: Meditácia pre začiatočníkov - návod

Pripravili sme pre vás jednoduchý návod na to, ako meditovať. Použite obrázok, alebo si stiahnite PDF súbor v boxe pod obrázkom:

Začnite meditovať s našim jednoduchým návodom
Hľadáš spôsob, ako byť viac produktívny? Inšpiruj sa našimi tipmi

10 tipov na to, ako byť produktívny

Stáva sa ti, že napriek silnej počiatočnej motivácii a veľkému zápalu stráca tvoj výkon pri plnení úloh potrebný drive? Citíš sa niekedy tak, akoby si bol počas ich riešenia v začarovanom kruhu? Riešení situácie je hneď niekoľko – lepšia práca s časom, rozloženie úloh na menšie časti, či cielené vyhýbanie sa prokrastinácii. V tomto článku ti ukážem zopár tipov, ktoré ťa naučia ako byť produktívny a ako zvládať stanovené úlohy ľahšie. Čo je však najpodstatnejšie, pomôžu ti k tomu, aby bol tvoj pracovný výkon čo najefektívnejší a aby si tak nestrácal zbytočne na svojom výkone.

Obsah článku

Chceš zistiť ako byť produktívny?

1. Urob si task list

Alfa-omega každého produktívneho machra. Ak chceš byť čo najproduktívnejší, všetkým tvojim aktivitám by mal predchádzať nejaký zoznam úloh. Neľakaj sa však, nemusíš so sebou nosiť hrubý plánovač, ani mať okolo seba tabule pokreslené časovým harmonogramom. Chce to len krátky súhrn so stručným zoznamom stanovených úloh. V prvom rade si však v hlave premysli všetky úlohy, ktoré ťa čakajú. Môžeš ich kľudne rozdeliť na krátkodobejšie a dlhodobejšie. Svoje úlohy nezabudni prioritizovať. Ak vieš, že niektorej úlohe predchádza splnenie ďalšej úlohy, prioritizuj ju a vyrieš ju skôr. 

Pri vytváraní osobného task listu však buď realista – nepíš si do neho úlohy, o ktorých vieš, že ich nesplníš. Zameraj sa na tie tasky, ktoré budú mať pre teba skutočný prínos a prestaň ho zapĺňať zbytočnými úlohami. Skvelou pomôckou pri vytváraní osobného task listu ti môžu byť rozličné tooly, ktorých je plný internet. Medzi tie najznámejšie patrí napríklad todoist či ticktick. Samozrejme, postačí ti aj obyčajný papier a pero, na ktorý si svoj prehľad úloh jednoducho spíšeš.

Sila toho, ako byť produktívny, sa skrýva vo vytvorení osobného task listu

2. Rozdeľ si veľké úlohy na menšie “tasky”

Keď už budeš mať urobený svoj osobný task list, posnaž sa jednotlivé úlohy rozdeliť na čo najmenšie časti. Vyhneš sa tak zbytočnej frustrácii z toho, že úloha, ktorú si si stanovil, nie je stále dokončená. Takéto postupné skladanie malých taskov ťa dovedie k úspešnému splneniu toho veľkého. Predstav si to ako skladanie puzzle – čím viac malých pasujúcich dielikov dáš k sebe, tým skôr uvidíš finálny obraz.

3. Nastav sa na pracovný výkon hneď ráno

Ako sa tak v jednej reklame povie, ráno robí deň. Môže to znieť síce ako klišé, ale skutočne je tomu tak. Keď sa hneď na začiatku dňa mentálne nastavíš na optimálny výkon, odzrkadlí sa to aj na tvojich výsledkoch. Rozhodne nezačínaj deň s tým, že niečo nezvládneš, že máš toho veľa a nestíhaš. Ak použiješ taktiky z tohto článku, žiadne takéto negatívne myšlienky ťa nebudú ovládať. Ak chceš vedieť, ako byť produktívny hneď od rána, zopár tipov ako na to nájdeš v tomto článku.

4. Sprav si vo veciach systém/plán

Nič nie je väčším zabijakom efektivity pracovného výkonu, ako absencia systému. Chaos v plnení úloh nevedie k ničomu. Možno si v tejto chvíli povieš, že si človek, ktorý si nepotrebuje veci plánovať. Opak je však pravdou. Čím je zoznam tvojich úloh väčší, tým viac si vyžaduje určitý systém. Za súčasť správneho plánovania môžeš považovať napríklad zváženie všetkých úloh, ich časový harmonogram, prioritizáciu, stanovenie presného času na plnenie úlohy a veľa ďalších drobných súčastí, ktoré sa dozvieš v ďalších riadkoch. Ak chceš byť produktívny, maj vo veciach systém.

Chceš byť produktívnejší? Sprav si vo veciach systém

5. To najhoršie sprav doobeda

Jednoduché ako facka. To, čo ťa najviac otravuje a zároveň to, čo robíš najmenej rád, urob vtedy, keď sú tvoja motivácia a drive najsilnejšie. Práve v doobedných hodinách dosahuje tvoja koncentrácia najvyššiu úroveň. Doobedné hodiny si teda vyčleň na úlohy, ktorým nechceš venovať už zvyšok dňa. Čaká ťa otravné stretnutie, alebo nudné vypĺňanie tabuliek v Exceli? Urob to ešte pred obedom, tvoj mozog sa ti určite odvďačí. Poobedné hodiny si nechaj na úlohy, ktoré ťa bavia a do ich plnenia sa nemusíš premáhať.

6. Čo môžeš, deleguj

Nauč sa rozdeliť svoje úlohy aj medzi iných ľudí. Načo strácať čas úkonmi, ktoré nie sú až také podstatné a môže ich spraviť niekto iný? Možno si povieš, že delegovaním úloh sa ti vytvárajú ďalšie zbytočné náklady. Alebo si povieš, že všetko zvládneš aj tak najlepšie sám. To je možno pravda. Ale nestojí ti to za to, keď takouto delegáciou môžeš získať ďalší voľný čas a energiu na plnenie podstatnejších úloh? Dôkazom sily delegovania úloh je napríklad táto zahraničná štúdia, v ktorej zistíš, prečo by mohol byť tento bod aj pre teba dôležitý.

Ak chceš byť produktívny, nauč sa delegovať úlohy.

7. Dopraj si prestávku - tvoj mozog sa ti poďakuje

Mozog je síce neuveriteľný nástroj, ale aj on má svoje výkonnostné limity. Ak ti príde krátka prestávka počas tvojho pracovného výkonu ako zbytočná strata času, mýliš sa. Aj obyčajných 10 minút môže byť pre tvoj mozog skvelým oddychom a impulzom k ešte lepším výkonnom. Nezabudni však, že aj takáto prestávka má svoje pravidlá. Netráv ju scrollovaním na telefóne, ale úplne sa vzdial od miesta, kde pracuješ. Zdvihni sa, natiahni stuhnuté svalstvo, alebo si urob krátku prechádzku.

8. Použi Google

Aj keď ti možno táto rada príde ako samozrejmosť, zamysli sa nad tým, koľko času si strávil premýšľaním, hľadaním a neúspešným skúšaním, kým si si povedal, že toto sám nedáš a išiel si hľadať odpoveď na problém na internet. Skús zmenšiť tento čas na úplné nutné minimum a ak neprídeš k úspešnému riešeniu po pár minútach, okamžite upaľuj na Google. Na ňom nájdeš odpoveď doslova na všetko.

Nestrácaj zbytočne čas s na prvý pohľad neriešiteľnou úlohou. Ver mi, že na 99.9 % tento problém už niekto na svete riešil pred tebou, Čo je však ešte lepšie, hľadal na neho odpoveď na Googli a s jeho riešením mu určite niekto poradil. Mysli na to, že na svete je vyše 7 miliárd ľudí, pričom na ňom nájdeš zopár jedincov, ktorý boli, sú a budú v presne takej istej neriešiteľnej situácii ako ty.

9. Prestaň multitaskovať

Ak chceš zistiť, ako byť naozaj produktívny, prestaň skúšať robiť viac vecí naraz. Ver mi, že žiadnu z nich nebudeš robiť naplno a efektívne. Čím viac úloh rozrobíš, tým viac sa budeš vzďaľovať od toho, aby si ich úspešne dokončil. Samozrejme, je fajn si rozbíjať úlohy na mikro ciele a menšie úlohy. To však neznamená, že si na svoje plecia naložíš 30 rozličných taskov, ktorým budeš môcť venovať maximálne 5 minút zo svojho času. Vznikne z toho chaos, v ktorom prestaneš mať prehľad.

Ak chceš predsalen robiť viac vecí naraz, rob to s rozumom. Riešením je napríklad to, že určitým úlohám vyčleníš špecifické dni v týždni, pričom si stanovíš presný časový horizont, v ktorom ich budeš chcieť ukončiť.

10. Daj si pohov

Rada na záver je tou najlepšou, ktorú ti môžem dať. Daj si jednoducho pohov a vydýchni. Verím, že si cieľavedomý a chceš toho veľa dosiahnuť. Nie si však stroj, ktorý nepotrebuje oddychovať. Aj keď ti to možno tak nepríde, oddych skutočne nie je strata času. Uvedom si, že ak chceš byť produktívny a efektívnejší v plnení svojich úloh, potrebuješ na to energiu. Čím viac energie budeš mať, tým ti pôjde plnenie úloh viac od ruky. Kedy však chceš túto energiu načerpať, keď je tvoj task list naplnený krížom krážom úlohami a na oddych nezostáva čas?

Skús si jeden deň v týždni vyčleniť iba pri seba, kedy vypustíš z hlavy všetko to, čo musíš ešte dokončiť. Vychilluj pri dobrej knihe, vybehni do prírody, zamedituj si, alebo stráv chvíle s niekým blízkym. Ver mi, že takýto jednodňový reset ti pomôže viac, ako čokoľvek iné.

S týmito vecami prestaň a tvoj život sa radikálne zmení

9 vecí, s ktorými by si mal ihneď prestať

Každý z nás robí niečo, o čom vie, že mu to v živote nijako neprospieva. Neustále sa porovnávanie s ostatnými či chorobné odkladanie povinností na zajtra sa stali pre mnohých z nás už rovnakou samozrejmosťou ako to, že ráno vstaneme a umyjeme si zuby. Ak chceš žiť aspoň o kúsok lepší život, s týmito vecami vo svojom živote prestaň.

Toto je 9 vecí, s ktorými by si mal v živote prestať:

1. Čakať na to, že sa veci zmenia samé od seba

Veľa ľudí celý život čaká na lepší zajtrajšok, avšak nikdy nič pre neho neurobia. Predstavujú si samých seba v práci, ktorá by ich bavila, s partnerom, s ktorým by si rozumeli alebo s postavou, na ktorú by boli pyšní. Bez nášho pričinenia však k tomu nikdy nedôjde a všetky sny zostanú vždy len predstavou. Ak aj ty o niečom snívaš, choď si za tým a nečakaj. Ani zajtra, ani o týždeň či o mesiac sa veci samé od seba nezmenia. Prvý krok je a aj bude vždy na tebe.

Ak chceš vidieť vo svojom živote zmenu, začni meniť svoje rozhodnutia. Tvoj život je totižto odrazom všetkých tvojích rozhodnutí.

2. Žiť život podľa predstáv a názorov iných

Tvoj život je iba tvoj a nikoho iného. Nie je to život tvojich rodičov, partnera alebo kamarátov. Môžeš si v živote nechať poradiť. Zvažovať určité možnosti a mať akú takú sebareflexiu je určite namieste. Avšak, predovšetkým ži tak, ako to chceš ty. Chceš sa stať spisovateľom, ale tvoji rodičia ťa vidia na právnickej fakulte? Nechceš sa usadiť, ale radšej precestovať celý svet? Rob veci podľa seba, a tak ako ich cítiš ty. Ak urobíš hlúposť, poučíš sa. Ak urobíš dobre, tak to určite časom zistíš. Nesprávne rozhodnutie neexistuje.

3. Obviňovať neustále ostatných zo svojich nezdarov

Niekedy sa, samozrejme, stane, že za tvoj nezdar môže niekto iný. To však neznamená, že je tomu tak vždy. Zamysli sa nad tým, či vinu na tvojich neúspechoch skutočne nesú ostatní, a či nie si náhodou ty strojcom svojich neúspechov a nezdarov. Sebareflexia môže byť v tomto prípade náročná, pretože obviňovanie iných je určitým typom komfortu. Vždy je predsa ľahšie “hodiť” to na niekoho iného ako si priznať chybu, zamyslieť sa nad ňou a už ju viac neopakovať.

4. Porovnávať sa s ostatnými

Nikdy sa s nikým neporovnávaj a ak to náhodou robíš, radšej s tým prestaň. Šťastie ti to do života neprinesie. To, že nesedíš vysmiaty v drahom aute ako tvoj obľúbený influencer na Instagrame, neznamená, že si niečo menej. Instagram je ilúzia. Uvedom si v prvom rade svoju vlastnú hodnotu a nikdy sa necíť menejcenne. Pochopenie svojich silných stránok je jedným z kľúčov k úspechu. Bez tejto schopnosti sa budeš vždy cítiť demotivovano a nikdy si nebudeš dostatočne veriť.

6. Hľadať neustále skratky

Na miesta, ktoré za to stoja, skratky nevedú. Ak budeš neustále vo svojom živote hľadať len tie lahšie cesty, nič sa v ňom nezmení. Vždy ťa to zavedie len do tvojej zóny komfortu. Zapamätaj si, že ak po niečom túžiš, musíš z tejto zóny vystúpiť a jednoducho sa vybrať tou ťažšou cestou. Dobrým príkladom je učenie cudzích jazykov. Na ovládanie nejakého cudzieho jazyka ti nebude stačiť počúvať zázračné nahrávky a nič viac preto neurobiť. Musíš si zvoliť ťažšiu cestu – nájsť si lektora, učiť sa slovíčka, začať konverzovať a obetovať štúdiu čas a úsilie. Na ceste za akýmkoľvek úspechom skratky neexistujú.

7. Ísť stále na maximum

Žiadny extrém nie je dobrý a ak aj chceš v živote zamakať, oddych jednoducho potrebuješ. Myseľ a telo nedokážu ísť neustále na maximum. Skús na chvíľu odhodiť prehnanú sebakritiku a dopraj si relax. Reštartni raz za čas svoju hlavu meditáciou, alebo ju zamestnaj dobrou knihou. Dopraj si výlet do prírody a nadýchaj sa čerstvého vzduchu. Jednoducho, ak makáš na svojich snoch, nájdi si čas aj na oddych. Telo aj myseľ sa ti určite odvďačia ešte lepšími výkonmi

8. Odkladať veci na zajtra

Prokrastinácia zničila už veľa krásnych snov. Ak aj ty patríš k ľuďom, ktorí trpia chorobným odkladaním vecí na neurčito, ver mi, že táto cesta nikam nevedie. Ani zajtra, ani o týždeň, ani keď deti vyrastú nebude lepšie. Ak sa teraz sťažuješ na zlé počasie, nedostatok času alebo zlé podmienky, maj na pamäti, že lepšie to nebude. Nikdy nebudeš v dokonalej situácii s pripravenosťou 100 %. Ak preto po niečom naozaj túžiš, alebo chceš niečo vo svojom živote zmeniť, urob to DNES!

9. Kupovať si veci, ktoré nepotrebuješ

“Míňame peniaze, ktoré nemáme, na veci, ktoré nepotrebujeme, aby sme spravili dojem na ľudí, ktorým na tom aj tak nezáleží”. Práve tento citát od Willa Smitha vyjadruje veľmi dobre pointu celého tohto bodu. Ego vie byť v tomto prípade veľmi silný hráč. Veľmi rado sa totiž poteší všetkým pohľadom, ktoré sa na teba vrhnú hneď ako vytiahneš najnovší iPhone, alebo keď prídeš do práce/školy v superznačkovej mikine. Zamysli sa však. Skutočne potrebuješ minúť 1500 € na nový telefón a nedajbože sa pri tom aj zadĺžiť? Vždy si dobre rozmysli, či tú horúcu novinku skutočne potrebuješ ty a či to náhodou nie je opäť len ďalší z výstrelkov tvojho ega.

Človek nie je tvor neomylný a každý z nás máme v sebe zakódované akési vzorce správania, ktoré nám pripadajú normálne. Tieto vzorce vidíš u ľudí vo svojom okolí či na sociálnych sieťach. Majú však obrovský vplyv na tvoje pocity, správanie a celkovú pohodu. Pár typických prejavov týchto vzorcov správania som ti práve predstavil v tomto zozname. Pokús sa aspoň niektoré z nich eliminovať a uvidíš, aký pozitívny vplyv na tvoj život to bude mať.

Ukážeme ti zopár tipov na to, ako sa učiť cudzie jazyky

10 tipov, ako sa učiť cudzie jazyky

Hovorí sa: „Koľko rečí ovládaš, toľkokrát si človekom.“ Takže schválne, koľko ich ovládaš ty? Možno viac, možno jeden a možno žiaden poriadne. V každom prípade, ešte nie je nič stratené – učiť jazyky sa dá v každom veku. Nezáleží na tom, či máš sedemnásť alebo sedemdesiat. Ľuďom veľakrát chýba k učeniu jazykov iba tá správna motivácia. Častými výhovorkami sú: „Ja cudzí jazyk nepotrebujem – nikam nechodím.“ Alebo: „Neviem, ako sa mám cudzie jazyky učiť.“ 

Bez ohľadu na to, aká je tvoja motivácia alebo naopak výhovorky, existuje obrovské množstvo dôvodov, pre ktoré stojí za to investovať čas a energiu, prípadne aj nejaké peniaze, do učenia. V prvom rade – nevieš, kedy sa ti daný jazyk hodí. Možno budeš mať v rukách zaujímavú pracovnú príležitosť alebo budeš chcieť vycestovať do danej krajiny, kde sa týmto cudzím jazykom hovorí. Je to skvelý a produktívny spôsob trávenia času a v neposlednom rade je to efektívny spôsob ktorým si trénuješ mozog. Dôležité je taktiež to, že robíš niečo pre svoju budúcnosť a buduješ zo seba lepšiu a vzdelanejšiu osobnosť

Ak rozmýšľaš, ktorý cudzí jazyk sa začať učiť, je to hlavne o tvojich preferenciách. Ak už základ nejakého jazyka máš, škoda ho nechať tak, preto opráš staré vedomosti a knihy a smelo do toho. Ak však túžiš ovládať jazyk, ktorý ešte nepoznáš, je lepšie učiť sa taký, ktorý sa ti páči. Prirodzene máme na počutie niektoré jazyky radšej ako iné. Ak sa ti protiví nemčina, zrejme sa ti ani učenie tohto jazyka nebude páčiť. A v neposlednom rade odporúčame hlavne jazyk, ktorý je rozšírený, a teda v konečnom dôsledku ho pravdepodobne v praxi využiješ.

10 tipov, ktoré ti pomôžu s učením cudzieho jazyka

1. Gramatika áno, iba kniha nie

Klasický scenár učenia cudzích jazykov býva ten, že si človek kúpi knihu – učebnicu, z ktorej sa potom učí. Nie, že by bolo na tomto postupe niečo zlé, avšak nie je to úplne dostatočné. Kniha je len jeden zo spôsobov toho, ako sa dá učiť jazyk. Ten si však treba tiež napočúvať a taktiež musíš skôr či neskôr začať rozprávať. Preto ber knihu ako doplnok a zameraj sa na iné, prospešnejšie metódy.

2. Nie sú cvičenia ako cvičenia

Presne to isté platí aj o cvičeniach. Cvičenia na osvojenie toho, čo si sa naučil, sú skvelé a účinné. Problém niektorých z nich však spočíva v tom, že sú veľmi predvídateľné a jednoduché. Takže ti v podstate skoro v ničom nepomôžu. Vyskúšaj aj cvičenia online. Cez vyhľadávač na tvojom počítači nájdeš množstvo interaktívnych cvičení, ktoré ti skvele pomôžu. Zoznámiť sa môžeš napríklad so zábavnou aplikáciou Duolingo. Práve táto aplikácia je skvelý a hravý spôsob, ako si opakovať slovíčka a cvičiť si gramatiku.

 

Skvelým tipom na to, ako sa učiť cudzie jazyky, je napríklad používanie zábavných aplikácií

3. Aplikácie a slovíčka

Týmto sa náš zoznam aplikácií ešte rozhodne nekončí, pretože na výber sú aj mnohé ďalšie. Ich prevažná väčšina je orientovaná na učenie sa slovíčok. Ich princíp je založený na memorovaní slovíčok, avšak nie na báze klasického drilovania sa slovíčok. Vyskúšať môžeš napríklad aplikáciu Anki. Cez Android je táto aplikácia zadarmo, cez iOS ťa výjde asi na 28 Eur na rok. V tejto aplikácií si vytvoríš zoznamy so slovíčkami, ktoré sa ti potom podľa určitej logiky objavujú a znovu pripomínajú podľa toho, či už dané slovíčko vieš alebo nie. Anki je pvá a najlepšia, ale na podobný princíp pracujú aj ďalšie podobné aplikácie.

4. Počúvanie

Počúvanie je veľmi dôležité, pretože jazyk nestačí iba vidieť a čítať. Ak nemôžeš počúvať niekoho, kto hovorí priamo týmto jazykoch, sú tu opäť skvelé aplikácie. Spomínané Duolingo má aj dobrý podcast, ktorý je v danom jazyku a doplnený o anglické popisy. Na počúvanie podcastov môžeš využiť aj rôzne streamovacie služby. Napríklad obľúbené Spotify ponúka okrem najnovšej hudby aj tie najlepšie cudzojazyčné podcasty z celého sveta.

5. Učenie s lektorom

Keď sa už dostaneš na úroveň, že by si chcel začať daným cudzím jazykom hovoriť, zváž lektora. Teória môže byť úplne iná ako prax a jazyk si nevyskúšaš nijak inak, len ak ním budeš hovoriť. To, že na začiatok nevieš slovíčko alebo použiješ zlý tvar je úplne normálne a nenechaj sa tým odradiť. Lektora si ľahko nájdeš cez internet a dokonca sa s ním nemusíš ani fyzicky stretávať. Veľa lektorov totiž v súčasnej situácii obzvlášť preferuje vyučovanie cez Skype, prípadne inú komunikačnú platformu.

6. Jazyk si treba aj načítať

Nezabudni aj na čítanie v danom jazyku, aby si si aj vizuálne precvičoval daný tvar slov a vetných konštrukcií. Opäť odporúčame podcast Duolinga, kde sú tiež texty na čítanie, prípadne vyskúšaj texty v tvojej učebnici, ktorú máš. Veľmi dobrým tipom na to, ako začať čítať cudzojazyčnú literatúru, je zaobstarať si knihu, ktorú si už predtým čítal v tvojom materinskom jazyku. Ľahšie pochopíš kontext knihy, keď budeš čítať príbeh, ktorý už poznáš.

7. Pozri si aj niečo o reáliách

Ako bude pre teba daný jazyk ešte viac atraktívny? Ak budeš vedieť čo najviac o danej krajine, kde sa týmto jazykom hovorí. Potom budeš mať skutočnú motiváciu učiť sa ho. Pozri sa na informácie o pamiatkach, hlavnom meste či prírodných zaujímavostiach.

8. Seriály naše každodenné

V neposlednom rade aj jedna príjemná časť. Na učenie jazykov pomáha aj pozeranie filmov či seriálov v danom jazyku. Ideálna je kombinácia pôvodného dabingu spolu s titulkami v cudzom jazyku. Vyšší level takéhoto učenia je však sledovanie seriálu bez titulkov. Môžeš si kľudne pustiť seriál, ktorý už poznáš a zmeniť si tak jednoducho audio. Na toto ti určite odporúčame účet na Netflixe.

Jednou z pomôcok pri učení sa jazykov ti môže byť aj pozeranie obľúbených seriálov a filmov na Netflixe

9. Sprav si plán

Buď konzistentný. Už 20 minút denne ti môže pomôcť dostať sa čoskoro tam, kde chceš byť. Naplánuj si, čo sa budeš učiť najlbližší týždeň. Kombinuj metódy, skúšaj a kontroluj, či spĺňaš svoj plán.

10. Sleduj svoj progres

V neposlednom rade sa motivujuj svojím doterajším úspechom. Kontroluj, kam si sa už dokázal dostať, avšak mysli na svoj dlhodobý cieľ. Teš sa aj z malých úspechov. Motivuj sa svojim vlastným progresom a nehanbi sa ukázať tvoje nové jazykové schopnosti. 

Titulná fotka: https://unsplash.com

Nauč sa pomocou Wim Hof metódy ovládnuť svoje telo a myseľ

Čo je to Wim Hof metóda a ako ti môže zmeniť život

Určite si minimálne okrajovo postrehol, že sa v spoločnosti začalo čoraz viac skloňovať záhadné meno Wim Hof. Napriek tomu, že tento chlapík udivuje svet už niekoľko rokov, práve v poslednom období sa posolstvo jeho neuveriteľného života šíri čoraz viac. Možno tomu dopomohla súčasná pandemická situácia, alebo fakt, že praktiky tohto muža inšpirovali tisícky ľudí po celom svete a jeho Wim Hof metóda im zmenila život.

Obsah článku

Kto je Wim Hof a jeho metóda?

Tohto Ľadového muža z Holandska, okrem neuveriteľného života, preslávila predovšetkým Wim Hof metóda (skrátene WHM). Tá je postavená na troch základných, avšak jednoduchých princípoch – zahŕňa vedomé dýchanie, otužovanie a správne nastavenie mysle. Neber však tieto praktiky opäť ako ďalšie generické bláboly nejakého motivátora, šamana, alebo čarodejníka. Wim Hof metóda je podložená vedeckým výskumom a pomohla zmeniť život k lepšiemu už neuveriteľnému množstvu ľudí. Samotný Wim Hof dokáže vďaka tejto metóde nielen perfektne ovládať svoje telo a myseľ, ale dokonca aj srdcovú frekvenciu, ale je taktiež schopný vystavovať svoje telo extrémnym podmienkam. Wim Hof je skutočný unikát a napriek svojim 61 rokom udivuje neustále svet svojimi skutkami.

Wim Hofove činy, ktoré stoja za pozornosť:

  • V roku 2000 uplával najväčšiu vzdialenosť pod ľadom. Bez akýchkoľvek dýchacích prístrojov (a samozrejme bez akéhokoľvek ochranného oblečenia), zvládol uplávať na jeden nádych 57.5 metra.

  • Zabehol maratón za polárnym kruhom iba v kraťasoch. Bosý. To isté absolvoval aj v Namíbijskej púšti bez kvapky vody.

  • Strávil sediac ponorený v ľade takmer dve hodiny.

  • Absolvoval výstup na Mount Everest iba v kraťasoch a topánkach bez dýchacích prístrojov. Pomocou princípov jeho metódy dosiahol výšku 7,200 metrov.

  • Niekoľkokrát vo svojom živote vystúpil aj na najvyššiu horu Afriky – Kilimandžáro. Ako inak, opäť len v kraťasoch a topánkach. V roku 2016 dosiahol tento vrchol spolu s ním aj novinár Scott Carney. Ten je jedným zo stoviek popularizátorov Wim Hof metódy a jej princípy zahrnul aj do jeho knižného bestselleru – “Čo nás nezabije”.

  • Na jednom prste visel vo výške 2,000 metrov.

WIm Hof metóda, pomocou ktorej zvládol Wim Hof neuveriteľné kúsky

Toto je len výcuc najväčších bláznostiev, pomocou ktorých Wim Hof dokázal, že je iný. Tento človek posunul hranice nemožného. Za to, že dokáže so svojim telom veci, ktoré sa vymykajú normálu, však nevďačí vrodeným superschopnostiam, alebo genetickej anomálii. Ako sám tvrdí, za všetko vďačí WHM, pričom táto metóda je dostupná pre každého z nás. Pôsobenie chladu, dýchanie a správne nastavenie mysli. Dokonca aj ty máš šancu dokázať veci, ktoré dokázal on. Chce to len trochu vôle a tréningu WHM. Ako som už spomenul, Wim Hof metóda sa dá rozdeliť na tri základné body, ktoré spolu veľmi úzko súvisia a spolu vytvárajú jeden celok. Zaraďujeme sem:

  1. Otužovanie
  2. Dýchanie
  3. Nastavenie mysle

Metóda Wim Hofa - Kniha

Aktivujte svoj fyzický aj mentálny potenciál
a prekonávajte vlastné limity. Jediná oficiálna kniha od Wim Hofa.

Dostupné aj ako:

Otužovanie pomocou Wim Hof metódy

Vedomé vystavenie sa chladu je činnosť stará už ako samé ľudstvo a skrýva v sebe nespočetné množstvo benefitov. Terapia chladom nám môže pomôcť riešiť veľa neduhov, ktoré sú dnes už samozrejmosťou v živote človeka 21. storočia. Otužovanie pomáha pri uvoľňovaní a znižovaní bolesti svalstva, redukcii stresu a dokonca má aj preukazateľný vplyv na zrýchlenie metabolizmu. Vedecky podloženým benefitom otužovania je aj schopnosť znížiť zápal v tele. O tom sa presvedčil aj samotný Wim Hof, ktorý podstúpil veľké množstvo pokusov, aby prínosy svojej metódy dokázal.

Z vlastných skúseností by som však vyzdvihol ešte určite jeden benefit. Možno si to človek praktizujúci terapiu chladom až tak neuvedomuje, ale otužovanie je veľmi efektívnou (a pravidelnou) formou vystupovania z komfortnej zóny. Na pár minút denne zameniť príjemnú teplú vodu za studenú a vedome sa vystaviť nepríjemnej situácii vie byť veľmi osožné. Nielen však pre tvoje telo, ale aj pre tvojho ducha. Ako isto totiž vieš, práve výstup z komfortnej zóny je začiatkom cesty za akýmkoľvek úspechom. Prečo si teda takúto schopnosť nenacvičiť a neosvojiť práve pomocou studenej sprchy?

Vyskúšaj si otužovanie na vlastnej koži. Či už sa sprchuješ ráno, alebo večer, na tom nezáleží. Po ukončení klasického cyklu teplej sprchy, pridaj na záver sprchovania zopár sekúnd, počas ktorých otočíš kohútikom na opačnú stranu. Vidíš správne, daj si tú najstudenšiu vodu, aká sa len dá. Nesnaž sa však na začiatku trhať časové rekordy a rob túto metódu postupne so zvyšujúcou sa intenzitou. Bez akejkoľvek hanby začni na 20 sekundách, neskôr zvýš na 30 sekúnd, až pokým sa týmto tempom nedostaneš do stavu, kedy bez problémov zvládneš 2 a viac minút studenej sprchy. Hranicu si urči sám. Ten pocit, ktorý však zažiješ po studenej sprche je k nezaplateniu. Na videu nižšie ti to celé vysvetlí samotný Wim Hof:

Dýchanie

Druhým a veľmi podstatným pilierom WHM metódy je dýchanie. Stav, ktorý človek prežíva počas dýchacieho cvičenia podľa WHM metódy, by som čiastočne prirovnal k meditácii. Nie je tomu však úplne tak. Pri klasickej, správne praktizovanej meditácii, sa človek primárne snaží utíšiť svoje myšlienky a nájsť v sebe kľud. Nie je tomu inak ani v rámci dýchania pomocou WHM. Okrem samotného utíšenia mysle, však dokáže človek praktizujúci toto cvičenie omnoho intenzívnejšie precítiť každú časť svojho tela a postupne nadobudnúť nad ním omnoho väčšiu kontrolu. Toto dýchacie cvičenie a rôzne jeho ďalšie formy, majú preukázateľne pozitívny vplyv na nervový a imunitný systém človeka. Pravidelné precvičovanie špecializovanej WHM metódy dopomohlo aj samotnému Wim Hofovi k uskutočneniu všetkých neuveriteľných činov, ktoré vo svojom živote dokázal. Ako samotný Wim Hof vo svojej knihe uvádza, správne dýchanie praktizované v kombinácii s ostatnými piliermi WHM metódy, dokáže skutočne zázraky. Ak by si si ju chcel vyskúšať na vlastnej koži, toto je jej oficiálny a presný postup:

Wim Hof metóda - dychové cvičenie:

  1. Pohodlne sa usaď, zaujmi svoju obľúbenú polohu alebo si ľahni. Hlavne sa cíť pohodlne.
  2. Zavri oči a začni dýchať. Snaž sa vyčistiť si myseľ a sústreď sa na svoj dych.
  3. Tridsať alebo štyridsať krát sa nadýchni. Dýchaj do brucha a hrudníka. Naplň svoje telo kyslíkom. Netlač však na dych. Dýchaj prirodzene a plynule.
  4. Pri poslednom, tridsiatom alebo štyridsiatom výdychu naplň svoje pľúca do plna kyslíkom ešte raz. Uvoľni vzduch a nechaj ho odísť. Zadrž dych až pokým neucítiš nutkanie sa nadýchnuť.
  5. Akonáhle ucítiš potrebu sa nadýchnuť, zhlboka sa nadýchni a zadrž dych na 10-15 sekúnd.
  6. Vydýchni a začni s ďalším kolom. Celý cyklus zopakuj tri alebo štyrikrát.

Toto je presný postup dychového cvičenia podľa WHM. Presvedč sa však o benefitoch správneho dýchania sám a to úplne jednoducho. Kedykoľvek, keď sa ocitneš v stresovej situácii, skús sa na moment ukľudniť a zhlboka predýchať celú situáciu, ktorú prežívaš. Dostaň do všetkých útrob svojho tela čo najviac kyslíku. Hlboký nádych zo spodnej časti tvojho brucha hore do hrudníka až do mozgu. Na takéto dýchanie žiadne špeciálne postupy potrebovať nebudeš. Uvidíš sám, ako po takomto “predýchaní” ustúpi tlak a stres, ktorý práve prežívaš. Ver mi, že tvoja reakcia v danej situácii bude diametrálne odlišná, ako obvykle. Opäť máme pre teba video návod priamo od Wim Hofa:

Nastavenie mysle

Aby si svoje telo mohol vystavovať nízkym teplotám, či kontrolovať svoj dych, musíš vedieť ovládať svoju myseľ. To je krok číslo 1. Zvládnuť nepríjemné pocity počas vystaveniu sa chladu, môžu byť rovnako obtiažne, ako hluk myšlienok, ktorým musí každý z nás vo svojej hlave neustále čeliť. Ďalším dôležitým pilierom Wim Hofovej metódy sú preto rôzne cvičenia, ktoré ti môžu pomôcť s ovládnutím ega, prekonaním strachu, či uprataním myšlienok. Práve naše ego ako aj strach, sú veľmi silnými faktormi, ktorých ovládnutie je možné zvládnuť práve tejto metódy.

Či už týmto riadkom uveríš a vyskúšaš metódu na vlastnej koži, necháme na teba. Taktiež by som veľmi nerád v závere nejako poukazoval na funkčnosť alebo nefunkčnosť metódy. Wim Hof a jeho praktiky neboli a ani nie sú úplne vedeckou obcou, aj napriek tomu, že dokázal ľuďom zmierniť príznaky roztrúsenej sklerózy, parkinsona, astmy, či potlačiť depresie a chronickú bolesť.

Ako však už býva zvykom, kde je veľa priaznivcov, tam je aj veľa pochybovačov. Nevyhla sa tomu ani WHM metóda. Ja sa osobne prikláňam do tábora priaznivcov, napriek tomu, že ju nemám odskúšanú z dlhodobého hľadiska a nemôžem jej účinky komplexne potvrdiť z vlastnej skúsenosti. Čo však môžem potvrdiť, sú veľmi osviežujúce pocity po ľadovej sprche, ako aj benefity v podobe uvoľnenia svalstva a zlepšenia celkovej regenerácie. Správne dýchanie mi zase pomohlo zredukovať stresu, ale aj lepšie kontrolovať nad moje reakcie. Ak ťa táto metóda zaujala a chcel by si o nej viac, určite ti odporúčam jedinú oficiálnu knihu, kde sa o tejto metóde dozvieš viac: https://bit.ly/3lX32TC

Titulná fotka: https://metro.co.uk/

Wim Hof metóda - manuál s 20 dňovou výzvou

Ak si v čítaní prišiel až k týmto riadkom, pravdepodobne to myslíš s otužovaním vážne. Pripravili sme pre teba jednoduchý manuál s 20 dňovou výzvou v otužovaní podľa Wim Hofa. Ulož si obrázok do svojho počítača, alebo si stiahni tlačové PDF nižšie, ktoré nájdeš pod obrázkom.

Ako pozitívne myslenie ovplyvňuje tvoju motiváciu?

Ako pozitívne myslenie ovplyvňuje tvoju motiváciu

Pozitívne myslenie je v súčasnej dobe skôr nadnesený výraz. Stalo sa z neho klišé, alebo akýsi prežitok. Avšak nezáleží na tom, v akej dobe žijeme. Je to predovšetkým o tom, že tento pojem je tak používaný, až sa vytratil jeho pravý význam, až môže niekedy znieť povrchne. Pritom v jeho význame nájdeme viac, než než by sa mohlo zdať, a do veľkej miery môže jeho podstata ovplyvniť aj tvoju motiváciu a spôsob fungovania. 

Viaceré výskumy ukazujú, že pozitívne myslenie nie je o samotnom šťastí, ktoré je veľmi relatívne, ale o pozitívnom postoji – ku životu, ku každému dňu a k tomu, ako sa cítime a čo robíme. Čudoval by si sa, ale pozitívne myšlienky majú silu vytvoriť skutočnú hodnotu tvojom živote. S pozitívnym prístupom ku veciam nadobudneš úplne nový pohľad a v konečnom dôsledku môžeš získať oveľa viac. Napríklad, rôzne zručnosti, ktoré sa ti môžu hodiť. Skrátka, nie je to iba chvíľkový okamih, ale celkový prístup k veci. Predstav si situáciu, s ktorou si sa už možno stretol, kedy si dostal úlohu, ktorá bola úplne mimo tvoje doterajšie skúsenosti alebo vedomosti. A teraz si predstav, že k tejto úlohe zaujmeš negatívny postoj s tým, že ju nevieš vyriešiť. Ak máš takýto prístup k riešeniu situácie, veľmi pravdepodobne aj tvoja motivácia bude vyzerať podobne. Naopak, ak k úlohe pristúpiš pozitívne a tiež tak, že ju dokážeš vyriešiť, ovplyvní to aj tvoju motiváciu a v konečnom dôsledku aj výsledok.

Čo presne robia negatívne myšlienky s tvojím mozgom?

Vysvetlíme si to na príklade. Povedzme, že kráčaš lesom a ocitneš sa v nebezpečnej situácii, pretože stretneš dravca v podobe medveďa. Tvoj mozog okamžite spustí všetky procesy súvisiace so strachom. Ten je okamžitým spúšťačom negatívnych emócií v tvojom tele. Vedci už dávno vedia, že negatívne emócie vedia naprogramovať tvoj mozog na vykonanie konkrétnej akcie. Preto, keď ti tento medveď skríži cestu, rozbehneš sa. Na zvyšku sveta nezáleží. Sústredíš sa výlučne na toto zviera a na strach, ktorý ťa ovláda. A tiež v neposlednom rade na to, ako mu uniknúť. Inými slovami, negatívne emócie zúžia tvoju myseľ a zmenia chod tvojich myšlienok. V tom istom okamihu si si istý, že si už určite niekedy čítal, ako sa správať v takejto situácií. Môžeš, napríklad, vyliezť na strom, schúliť sa do klbka alebo niečo podobné. Tvoj mozog však všetky tieto možnosti ignoruje, pretože sa zdajú byť irelevantné, keď pred pred tebou medveď stojí.

Strach je spúšťačom negatívnych emócii. Tie sú opakom pozitívneho myslenia.

A teraz späť do reality. Pravdaže, v našej modernej dobe, je veľmi malá pravdepodobnosť, že stretneš medveďa. Teda čisto teoreticky v bežnom živote nie. Problém je v tom, že tvoj mozog je stále naprogramovaný tak, aby reagoval na negatívne emócie rovnakým spôsobom – vypnutím vonkajšieho sveta a obmedzením možností, ktoré vidíš okolo seba. Napríklad, ak s niečím bojuješ, tvoj hnev a emócie ťa môžu pohltiť až tak, že nedokážeš myslieť na nič iné. 

Tu je príklad ešte jednej situácie, ktorú určite veľmi dobre poznáš. Ak si v strese z veľkého množstva úloh, ktoré musíš urobiť, môže byť pre teba ťažké s niečím vôbec začať, pretože si paralyzovaný zo samotného množstva. Alebo ak sa cítiš zle z toho, že necvičíš alebo neješ zdravo, máš tendenciu byť ešte viac lenivý a nemať motiváciu k dokončovaniu úloh. Nakoniec si už len krôčik k tomu, aby si sa stal úspešným prokrastinátorom. Tak to funguje. 

Vo všetkých týchto prípadoch má mozog tendenciu uzatvárať sa pred vonkajším svetom a zameriavať sa na negatívne emócie, strach či stres. Negatívne emócie bránia tvojmu mozgu vidieť ďalšie možnosti, ktoré ťa obklopujú.

Ako pozitívne myslenie ovplyvňujú motiváciu?

Teraz si porovnáme tento stav s pozitívnym zmýšľaním. Keď prežívaš pozitívne emócie a radosť, vo svojom živote vidíš zrazu viac možností. A výhody pozitívnych myšlienok, alebo akéhosi pozitívneho midnsetu neprestávajú ani vtedy, keď dobré pocity ustúpia. V skutočnosti najväčšou výhodou, ktorú pozitívne myšlienky poskytujú, je zvýšená schopnosť rozvíjať zručnosti a rozvíjať svoj potenciál na ďalšie dni a roky. A to je veľmi dôležité. Tieto zručnosti totiž trvajú oveľa dlhšie ako emócie, ktoré ich iniciovali. Skvelou správou je, že pozitívne emócie rozširujú tvoj zmysel pre možnosti a otvárajú tvoju myseľ, čo ti zase umožňuje budovať si nové zručnosti a schopnosti, ktoré môžu poskytnúť do budúcnosti benefity v iných oblastiach tvojho života. Negatívne emócie majú práve opačný efekt. Zameraj sa teda na to, aby si skutočne budoval svoje pozitívne myslenie, pretože to nie je iba prežitok. Čo všetko ti v tom môže pomôcť?

Meditácia

Prieskumy ukazujú, že ľudia, ktorí meditujú každý deň, majú skutočne pozitívnejšie emócie oproti tým ostatným. Avšak čo je podstatné je, že títo ľudia si tiež vybudovali schopnosti, ktoré mali dlhodobý úžitok. Ľudia, ktorí meditujú, nadobudli schopnosť utíšiť svoje myšlienky a vniesli tak do svojho života kľud. Nemusíš študovať knihy a videá, či chodiť ku odborníkom. Na začiatok ti stačí desať minút pokoja, kedy prejavíš svoju radosť a vďačnosť za to, čo máš, a z hlboka sa nadýchneš. Ak si nevieš s meditáciou rady, určite ti v tom pomôže tento náš starší článok. Taktiež sme pre menej pokročilých pripravili podrobný návod s meditáciou pre začiatočníkov.

Utíš svoje myšlienky a skús meditáciu. Aj tá môže pomocť naštartovať pozitívne myslenie.

Uvedomovanie si pozitívnych momentov

Tento bod súvisí s tým predchádzajúcim. Skús sa aspoň na pár okamihov denne sústrediť na to dobré. Určite také momenty vo svojom živote nájdeš. Či už je to spomienka na prvé rande s láskou tvojho života, alebo spomienka na krásne pocity, ktoré si prežil počas dovolenky. Skúsi si vybaviť hocičo, čo v tebe vyvolá pozitívne emócie. Buď môžeš na dobré okamihy dňa myslieť, alebo si ich jednoducho zapíš – do diára, kalendára a pripomeň si ich kedykoľvek, kedy ucítiš, že je to potrebné.

Hry

Skús sa na chvíľku vrátiť do detských čias. Predsa len, každý z nás v sebe nosí kus dieťata, či už máme 20 alebo 50. Hry majú neuveriteľnú schopnosť vniesť pozitívne myšlienky do života a sú silným podnetom pre prežívanie pozitívnych emócií. Obzvlášť keď tieto chvíľe tráviš s priateľmi, rodinou, či jednoducho s ľuďmi, ktorých máš rád. 

Ak chceš teda začať pozitívne myslieť, bude ťa to stáť úsilie. Chápeme, že nie je zrovna ľahké myslieť na všetky tie pekné veci zrovna vtedy, ak sa nám nedarí, alebo sme frustrovaní. Pokús sa však vždy, keď sa v takejto situácii ocitneš, neriešiť veci s horúcou hlavou, skús sa ukludniť a zamyslieť sa nad situáciou a nad jej riešením. Nenechaj sa ovládať negatívnymi emóciami a strachom, ktoré situáciu len zhoršia. Aj takéto malé rozdiely dokážu mať v konečnom dôsledku veľký efekt a ich účinok vo svojom živote časom určite pocítiš.

Titulná fotka: https://www.unsplash.com

Scroll to Top

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby. Pokračovaním v používaní našich webových stránok vyjadrujete svoj súhlas s cookies na webovej stránke. Viac o dátach, ktoré zbierame nájdete tu.