Positive Life

Sebarozvoj

Naučte sa ako meditovať. Prinášame praktický návod na meditáciu.

Ako meditovať? Meditácia pre začiatočníkov

Pozrime sa na meditáciu ako na športové aktivity. Zatiaľ čo športovanie či rôzne fitnes praktiky predstavujú akýsi tréningový prístup k vášmu telu, tak meditáciu môžete chápať ako tréningový prístup k vašej mysli. Vo všeobecnosti existuje skutočne mnoho meditačných techník, pričom vôbec najťažšie je pustiť sa do toho. Ako teda začať meditovať? Takto by mala vyzerať meditácia pre začiatočníkov.

Obsah článku

Ako začať meditovať?

Najlepšou alternatívou, ako začať meditovať, je zamerať sa vnímanie dychu. Toto jednoduché meditačné cvičenie je skvelým spôsobom, ako okúsiť čaro meditačných techník. Skúšajte ho aspoň na 2 až 3 minúty denne, a keď vám to pôjde lepšie a lepšie, postupne pridávajte minútky navyše.

Meditácia pre začiatočníkov – postup

  1. Pohodlne sa usaďte alebo si ľahnite
  2. Zatvorte oči
  3. Prirodzene dýchajte
  4. Počas dýchania si pozorne všímajte pohyby vášho tela
  5. Jednoducho, zamerajte vašu pozornosť na dýchanie bez toho, aby ste kontrolovali jeho tempo, prípadne intenzitu.
  6. Sledujte hrudník, plecia aj brucho

Odporúčanie: Nepokúšajte sa ovládať spôsob dýchania. Zamerajte sa na váš prirodzený dych a na to, ako sa vaše telo pohybuje pri každom nádychu a výdychu.

Tip: Ak postrehnete, že ste sa razom ocitli myšlienkami niekde úplne inde, neznepokojujte sa. Upriamte vašu pozornosť opätovne na dýchanie a skúšajte to znova a znova.

Rady a tipy pre začiatočníkov

Ako sa hovorí, „nikto učený z neba nespadol“. Preto naozaj nezúfajte, keď sa vám bude zo začiatku zdať, že to jednoducho nejde podľa vašich predstáv. Zaužívajte si pravidelné meditačné návyky a uvidíte, že výsledky čoskoro pocítite nielen na vlastnej koži, ale aj vo vlastnej mysli. Toto je niekoľko rád a tipov, ktorými môžete vašu meditáciu pilovať od samých začiatkov.

Pri meditácii sa musíte cítiť príjemne a pohodlne

Buďte v správny čas na správnom mieste

Prvým a zároveň najdôležitejším krokom je zaviazať sa k pravidelnému tréningu meditácie – ideálne niekoľkokrát do týždňa. Najkrajšie na tom všetkom je, že môžete meditovať tam, kde chcete. Výbornú meditačnú prax si však najlepšie vybudujte dodržiavaním rutiny. Tá sa vzťahuje aj na miesto meditovania. Vyberte si preto také, na ktoré sa budete za tým istým účelom vracať deň čo deň – či už ráno, na obed, alebo večer. Jednoducho, buďte v správny čas na správnom mieste.

Noste pohodlné oblečenie

Vo svojej podstate je úplne jedno, čo budete mať počas meditácie oblečené. Hlavnou požiadavkou ale je, aby to bolo pohodlné. Musíte sa predsa cítiť čo najpríjemnejšie. Avšak, tak ako si môžete na meditovanie vziať pohodlné oblečenie, môžete ísť aj úplne donaha. Pokiaľ máte dostatok súkromia a vyhovuje vám to, nemáte sa za čo hanbiť.

Určite si dĺžku meditácie

V predošlých riadkoch sme spomenuli, aby ste začali približne s 2 až 3 minútami každodenného meditovania. Keď sa vám to však bude zdať málo, pokojne pridajte. Môžete začať aj na 5 či 10 minútach denne. Ďalšie minútky pridávajte spolu s rastúcim sebavedomím. Dĺžku vašej meditácie máte len a len vo vlastných rukách.

Ako meditovať? Naučte sa to s našim jednoduchým návodom pre začiatočníkov

Majte jasno vo vašej motivácii

Dôvodov, prečo začať meditovať, môže byť naozaj neúrekom. Zároveň môžu byť pre každého odlišné a subjektívne. V každom prípade by ste však mali mať jasnú motiváciu týkajúcu sa toho, prečo chcete meditovať – a to bez ohľadu na to, či sa chcete cítiť šťastnejšie, komfortnejšie, alebo menej pod stresom.

Postupujte zo dňa na deň

A na záver pamätajte, že meditácia je cestou na celý život. Nejedná sa o žiadny rýchly šprint. Práve naopak, ide o beh na dlhú trať. Postupujte preto zo dňa na deň, napredujte a neprestávajte meditovať. Zároveň berte tiež na vedomie, že žiadna meditácia nie zlá či neúspešná – aj keď sa vám to môže spočiatku tak zdať. Vytrvajte a zaslúžené ovocie sa dozaista dostaví čo nevidieť.

Prinášame vám jednoduché tipy ako meditovať

Výhody meditácie

Keď sa naučíte, ako správne meditovať, budete sa môcť tešiť z mnohých výhod meditácie. Za zmienku stojí napríklad:

  • znížený krvný tlak
  • zlepšený krvný obeh
  • nižšia srdcová frekvencia
  • pomalšia dychová frekvencia
  • menej potenia sa
  • menej úzkostných stavov
  • znížená hladina kortizolu v krvi
  • menej stresu
  • celková pohoda z hlbokej relaxácie

Okrem toho odporúčame nazrieť aj do harvardskej štúdie skúmajúcej účinky meditácie na pacientov, ktorých trápi depresia.

Teraz, keď už viete, ako začať meditovať, vyskúšate to aj vy? Jednoduchou meditáciou pre začiatočníkov rozhodne nemáte čo stratiť.

BONUS 1: Ako meditovať - videonávod

Nestačili vám naše rady? Skvelou pomockou môže byť tento stručný videonávod, ktorý vás naučí, ako meditovať:

Náš tip - meditačná hudba

Príjemním spestrením meditácie môže byť aj využitie meditačnej hudby. Inšpirujte sa našim výberom:

BONUS 2: Meditácia pre začiatočníkov - návod

Pripravili sme pre vás jednoduchý návod na to, ako meditovať. Použite obrázok, alebo si stiahnite PDF súbor v boxe pod obrázkom:

Začnite meditovať s našim jednoduchým návodom

Meditácia - návod pre začiatočníkov

Stiahnite si návod ako meditovať vo formáte PDF.

Hľadáš spôsob, ako byť viac produktívny? Inšpiruj sa našimi tipmi

10 tipov na to, ako byť produktívny

Stáva sa ti, že napriek silnej počiatočnej motivácii a veľkému zápalu stráca tvoj výkon pri plnení úloh potrebný drive? Citíš sa niekedy tak, akoby si bol počas ich riešenia v začarovanom kruhu? Riešení situácie je hneď niekoľko – lepšia práca s časom, rozloženie úloh na menšie časti, či cielené vyhýbanie sa prokrastinácii. V tomto článku ti ukážem zopár tipov, ktoré ťa naučia ako byť produktívny a ako zvládať stanovené úlohy ľahšie. Čo je však najpodstatnejšie, pomôžu ti k tomu, aby bol tvoj pracovný výkon čo najefektívnejší a aby si tak nestrácal zbytočne na svojom výkone.

Obsah článku

Chceš zistiť ako byť produktívny?

1. Urob si task list

Alfa-omega každého produktívneho machra. Ak chceš byť čo najproduktívnejší, všetkým tvojim aktivitám by mal predchádzať nejaký zoznam úloh. Neľakaj sa však, nemusíš so sebou nosiť hrubý plánovač, ani mať okolo seba tabule pokreslené časovým harmonogramom. Chce to len krátky súhrn so stručným zoznamom stanovených úloh. V prvom rade si však v hlave premysli všetky úlohy, ktoré ťa čakajú. Môžeš ich kľudne rozdeliť na krátkodobejšie a dlhodobejšie. Svoje úlohy nezabudni prioritizovať. Ak vieš, že niektorej úlohe predchádza splnenie ďalšej úlohy, prioritizuj ju a vyrieš ju skôr. 

Pri vytváraní osobného task listu však buď realista – nepíš si do neho úlohy, o ktorých vieš, že ich nesplníš. Zameraj sa na tie tasky, ktoré budú mať pre teba skutočný prínos a prestaň ho zapĺňať zbytočnými úlohami. Skvelou pomôckou pri vytváraní osobného task listu ti môžu byť rozličné tooly, ktorých je plný internet. Medzi tie najznámejšie patrí napríklad todoist či ticktick. Samozrejme, postačí ti aj obyčajný papier a pero, na ktorý si svoj prehľad úloh jednoducho spíšeš.

Sila toho, ako byť produktívny, sa skrýva vo vytvorení osobného task listu

2. Rozdeľ si veľké úlohy na menšie “tasky”

Keď už budeš mať urobený svoj osobný task list, posnaž sa jednotlivé úlohy rozdeliť na čo najmenšie časti. Vyhneš sa tak zbytočnej frustrácii z toho, že úloha, ktorú si si stanovil, nie je stále dokončená. Takéto postupné skladanie malých taskov ťa dovedie k úspešnému splneniu toho veľkého. Predstav si to ako skladanie puzzle – čím viac malých pasujúcich dielikov dáš k sebe, tým skôr uvidíš finálny obraz.

3. Nastav sa na pracovný výkon hneď ráno

Ako sa tak v jednej reklame povie, ráno robí deň. Môže to znieť síce ako klišé, ale skutočne je tomu tak. Keď sa hneď na začiatku dňa mentálne nastavíš na optimálny výkon, odzrkadlí sa to aj na tvojich výsledkoch. Rozhodne nezačínaj deň s tým, že niečo nezvládneš, že máš toho veľa a nestíhaš. Ak použiješ taktiky z tohto článku, žiadne takéto negatívne myšlienky ťa nebudú ovládať. Ak chceš vedieť, ako byť produktívny hneď od rána, zopár tipov ako na to nájdeš v tomto článku.

4. Sprav si vo veciach systém/plán

Nič nie je väčším zabijakom efektivity pracovného výkonu, ako absencia systému. Chaos v plnení úloh nevedie k ničomu. Možno si v tejto chvíli povieš, že si človek, ktorý si nepotrebuje veci plánovať. Opak je však pravdou. Čím je zoznam tvojich úloh väčší, tým viac si vyžaduje určitý systém. Za súčasť správneho plánovania môžeš považovať napríklad zváženie všetkých úloh, ich časový harmonogram, prioritizáciu, stanovenie presného času na plnenie úlohy a veľa ďalších drobných súčastí, ktoré sa dozvieš v ďalších riadkoch. Ak chceš byť produktívny, maj vo veciach systém.

Chceš byť produktívnejší? Sprav si vo veciach systém

5. To najhoršie sprav doobeda

Jednoduché ako facka. To, čo ťa najviac otravuje a zároveň to, čo robíš najmenej rád, urob vtedy, keď sú tvoja motivácia a drive najsilnejšie. Práve v doobedných hodinách dosahuje tvoja koncentrácia najvyššiu úroveň. Doobedné hodiny si teda vyčleň na úlohy, ktorým nechceš venovať už zvyšok dňa. Čaká ťa otravné stretnutie, alebo nudné vypĺňanie tabuliek v Exceli? Urob to ešte pred obedom, tvoj mozog sa ti určite odvďačí. Poobedné hodiny si nechaj na úlohy, ktoré ťa bavia a do ich plnenia sa nemusíš premáhať.

6. Čo môžeš, deleguj

Nauč sa rozdeliť svoje úlohy aj medzi iných ľudí. Načo strácať čas úkonmi, ktoré nie sú až také podstatné a môže ich spraviť niekto iný? Možno si povieš, že delegovaním úloh sa ti vytvárajú ďalšie zbytočné náklady. Alebo si povieš, že všetko zvládneš aj tak najlepšie sám. To je možno pravda. Ale nestojí ti to za to, keď takouto delegáciou môžeš získať ďalší voľný čas a energiu na plnenie podstatnejších úloh? Dôkazom sily delegovania úloh je napríklad táto zahraničná štúdia, v ktorej zistíš, prečo by mohol byť tento bod aj pre teba dôležitý.

Ak chceš byť produktívny, nauč sa delegovať úlohy.

7. Dopraj si prestávku - tvoj mozog sa ti poďakuje

Mozog je síce neuveriteľný nástroj, ale aj on má svoje výkonnostné limity. Ak ti príde krátka prestávka počas tvojho pracovného výkonu ako zbytočná strata času, mýliš sa. Aj obyčajných 10 minút môže byť pre tvoj mozog skvelým oddychom a impulzom k ešte lepším výkonnom. Nezabudni však, že aj takáto prestávka má svoje pravidlá. Netráv ju scrollovaním na telefóne, ale úplne sa vzdial od miesta, kde pracuješ. Zdvihni sa, natiahni stuhnuté svalstvo, alebo si urob krátku prechádzku.

8. Použi Google

Aj keď ti možno táto rada príde ako samozrejmosť, zamysli sa nad tým, koľko času si strávil premýšľaním, hľadaním a neúspešným skúšaním, kým si si povedal, že toto sám nedáš a išiel si hľadať odpoveď na problém na internet. Skús zmenšiť tento čas na úplné nutné minimum a ak neprídeš k úspešnému riešeniu po pár minútach, okamžite upaľuj na Google. Na ňom nájdeš odpoveď doslova na všetko.

Nestrácaj zbytočne čas s na prvý pohľad neriešiteľnou úlohou. Ver mi, že na 99.9 % tento problém už niekto na svete riešil pred tebou, Čo je však ešte lepšie, hľadal na neho odpoveď na Googli a s jeho riešením mu určite niekto poradil. Mysli na to, že na svete je vyše 7 miliárd ľudí, pričom na ňom nájdeš zopár jedincov, ktorý boli, sú a budú v presne takej istej neriešiteľnej situácii ako ty.

9. Prestaň multitaskovať

Ak chceš zistiť, ako byť naozaj produktívny, prestaň skúšať robiť viac vecí naraz. Ver mi, že žiadnu z nich nebudeš robiť naplno a efektívne. Čím viac úloh rozrobíš, tým viac sa budeš vzďaľovať od toho, aby si ich úspešne dokončil. Samozrejme, je fajn si rozbíjať úlohy na mikro ciele a menšie úlohy. To však neznamená, že si na svoje plecia naložíš 30 rozličných taskov, ktorým budeš môcť venovať maximálne 5 minút zo svojho času. Vznikne z toho chaos, v ktorom prestaneš mať prehľad.

Ak chceš predsalen robiť viac vecí naraz, rob to s rozumom. Riešením je napríklad to, že určitým úlohám vyčleníš špecifické dni v týždni, pričom si stanovíš presný časový horizont, v ktorom ich budeš chcieť ukončiť.

10. Daj si pohov

Rada na záver je tou najlepšou, ktorú ti môžem dať. Daj si jednoducho pohov a vydýchni. Verím, že si cieľavedomý a chceš toho veľa dosiahnuť. Nie si však stroj, ktorý nepotrebuje oddychovať. Aj keď ti to možno tak nepríde, oddych skutočne nie je strata času. Uvedom si, že ak chceš byť produktívny a efektívnejší v plnení svojich úloh, potrebuješ na to energiu. Čím viac energie budeš mať, tým ti pôjde plnenie úloh viac od ruky. Kedy však chceš túto energiu načerpať, keď je tvoj task list naplnený krížom krážom úlohami a na oddych nezostáva čas?

Skús si jeden deň v týždni vyčleniť iba pri seba, kedy vypustíš z hlavy všetko to, čo musíš ešte dokončiť. Vychilluj pri dobrej knihe, vybehni do prírody, zamedituj si, alebo stráv chvíle s niekým blízkym. Ver mi, že takýto jednodňový reset ti pomôže viac, ako čokoľvek iné.

S týmito vecami prestaň a tvoj život sa radikálne zmení

9 vecí, s ktorými by si mal ihneď prestať

Obviňovanie iných z vlastného neúspechu, kupovanie si zbytočností, či porovnávanie sa.
To je len zlomok vecí, ktorými si zbytočne komplikuješ svoj život.
Ak sa chceš mať v živote lepšie, zamysli sa nad nimi a pokús sa ich odstrániť.

Každý z nás robí niečo, o čom vie, že mu to v živote nijako neprospieva. Neustále sa porovnávanie s ostatnými či chorobné odkladanie povinností na zajtra sa stali pre mnohých z nás už rovnakou samozrejmosťou ako to, že ráno vstaneme a umyjeme si zuby. Ak chceš žiť aspoň o kúsok lepší život, s týmito vecami vo svojom živote prestaň.

Toto je 9 vecí, s ktorými by si mal v živote prestať:

1. Čakať na to, že sa veci zmenia samé od seba

Veľa ľudí celý život čaká na lepší zajtrajšok, avšak nikdy nič pre neho neurobia. Predstavujú si samých seba v práci, ktorá by ich bavila, s partnerom, s ktorým by si rozumeli alebo s postavou, na ktorú by boli pyšní. Bez nášho pričinenia však k tomu nikdy nedôjde a všetky sny zostanú vždy len predstavou. Ak aj ty o niečom snívaš, choď si za tým a nečakaj. Ani zajtra, ani o týždeň či o mesiac sa veci samé od seba nezmenia. Prvý krok je a aj bude vždy na tebe.

Ak chceš vidieť vo svojom živote zmenu, začni meniť svoje rozhodnutia. Tvoj život je totižto odrazom všetkých tvojích rozhodnutí.

2. Žiť život podľa predstáv a názorov iných

Tvoj život je iba tvoj a nikoho iného. Nie je to život tvojich rodičov, partnera alebo kamarátov. Môžeš si v živote nechať poradiť. Zvažovať určité možnosti a mať akú takú sebareflexiu je určite namieste. Avšak, predovšetkým ži tak, ako to chceš ty. Chceš sa stať spisovateľom, ale tvoji rodičia ťa vidia na právnickej fakulte? Nechceš sa usadiť, ale radšej precestovať celý svet? Rob veci podľa seba, a tak ako ich cítiš ty. Ak urobíš hlúposť, poučíš sa. Ak urobíš dobre, tak to určite časom zistíš. Nesprávne rozhodnutie neexistuje.

3. Obviňovať neustále ostatných zo svojich nezdarov

Niekedy sa, samozrejme, stane, že za tvoj nezdar môže niekto iný. To však neznamená, že je tomu tak vždy. Zamysli sa nad tým, či vinu na tvojich neúspechoch skutočne nesú ostatní, a či nie si náhodou ty strojcom svojich neúspechov a nezdarov. Sebareflexia môže byť v tomto prípade náročná, pretože obviňovanie iných je určitým typom komfortu. Vždy je predsa ľahšie “hodiť” to na niekoho iného ako si priznať chybu, zamyslieť sa nad ňou a už ju viac neopakovať.

4. Porovnávať sa s ostatnými

Nikdy sa s nikým neporovnávaj a ak to náhodou robíš, radšej s tým prestaň. Šťastie ti to do života neprinesie. To, že nesedíš vysmiaty v drahom aute ako tvoj obľúbený influencer na Instagrame, neznamená, že si niečo menej. Instagram je ilúzia. Uvedom si v prvom rade svoju vlastnú hodnotu a nikdy sa necíť menejcenne. Pochopenie svojich silných stránok je jedným z kľúčov k úspechu. Bez tejto schopnosti sa budeš vždy cítiť demotivovano a nikdy si nebudeš dostatočne veriť.

6. Hľadať neustále skratky

Na miesta, ktoré za to stoja, skratky nevedú. Ak budeš neustále vo svojom živote hľadať len tie lahšie cesty, nič sa v ňom nezmení. Vždy ťa to zavedie len do tvojej zóny komfortu. Zapamätaj si, že ak po niečom túžiš, musíš z tejto zóny vystúpiť a jednoducho sa vybrať tou ťažšou cestou. Dobrým príkladom je učenie cudzích jazykov. Na ovládanie nejakého cudzieho jazyka ti nebude stačiť počúvať zázračné nahrávky a nič viac preto neurobiť. Musíš si zvoliť ťažšiu cestu – nájsť si lektora, učiť sa slovíčka, začať konverzovať a obetovať štúdiu čas a úsilie. Na ceste za akýmkoľvek úspechom skratky neexistujú.

7. Ísť stále na maximum

Žiadny extrém nie je dobrý a ak aj chceš v živote zamakať, oddych jednoducho potrebuješ. Myseľ a telo nedokážu ísť neustále na maximum. Skús na chvíľu odhodiť prehnanú sebakritiku a dopraj si relax. Reštartni raz za čas svoju hlavu meditáciou, alebo ju zamestnaj dobrou knihou. Dopraj si výlet do prírody a nadýchaj sa čerstvého vzduchu. Jednoducho, ak makáš na svojich snoch, nájdi si čas aj na oddych. Telo aj myseľ sa ti určite odvďačia ešte lepšími výkonmi

8. Odkladať veci na zajtra

Prokrastinácia zničila už veľa krásnych snov. Ak aj ty patríš k ľuďom, ktorí trpia chorobným odkladaním vecí na neurčito, ver mi, že táto cesta nikam nevedie. Ani zajtra, ani o týždeň, ani keď deti vyrastú nebude lepšie. Ak sa teraz sťažuješ na zlé počasie, nedostatok času alebo zlé podmienky, maj na pamäti, že lepšie to nebude. Nikdy nebudeš v dokonalej situácii s pripravenosťou 100 %. Ak preto po niečom naozaj túžiš, alebo chceš niečo vo svojom živote zmeniť, urob to DNES!

9. Kupovať si veci, ktoré nepotrebuješ

“Míňame peniaze, ktoré nemáme, na veci, ktoré nepotrebujeme, aby sme spravili dojem na ľudí, ktorým na tom aj tak nezáleží”. Práve tento citát od Willa Smitha vyjadruje veľmi dobre pointu celého tohto bodu. Ego vie byť v tomto prípade veľmi silný hráč. Veľmi rado sa totiž poteší všetkým pohľadom, ktoré sa na teba vrhnú hneď ako vytiahneš najnovší iPhone, alebo keď prídeš do práce/školy v superznačkovej mikine. Zamysli sa však. Skutočne potrebuješ minúť 1500 € na nový telefón a nedajbože sa pri tom aj zadĺžiť? Vždy si dobre rozmysli, či tú horúcu novinku skutočne potrebuješ ty a či to náhodou nie je opäť len ďalší z výstrelkov tvojho ega.

Človek nie je tvor neomylný a každý z nás máme v sebe zakódované akési vzorce správania, ktoré nám pripadajú normálne. Tieto vzorce vidíš u ľudí vo svojom okolí či na sociálnych sieťach. Majú však obrovský vplyv na tvoje pocity, správanie a celkovú pohodu. Pár typických prejavov týchto vzorcov správania som ti práve predstavil v tomto zozname. Pokús sa aspoň niektoré z nich eliminovať a uvidíš, aký pozitívny vplyv na tvoj život to bude mať.

Ukážeme ti zopár tipov na to, ako sa učiť cudzie jazyky

10 tipov, ako sa učiť cudzie jazyky

Chcel(a) by si sa učiť cudzie jazyky, ale nevieš ako začať?
Prinášame ti zopár tipov, ktoré ti s učením pomôžu
Skvelou pomôckou na učenie sa cudzích jazykov je Netflix, ale aj rôzne zábavné jazykové aplikácie

Hovorí sa: „Koľko rečí ovládaš, toľkokrát si človekom.“ Takže schválne, koľko ich ovládaš ty? Možno viac, možno jeden a možno žiaden poriadne. V každom prípade, ešte nie je nič stratené – učiť jazyky sa dá v každom veku. Nezáleží na tom, či máš sedemnásť alebo sedemdesiat. Ľuďom veľakrát chýba k učeniu jazykov iba tá správna motivácia. Častými výhovorkami sú: „Ja cudzí jazyk nepotrebujem – nikam nechodím.“ Alebo: „Neviem, ako sa mám cudzie jazyky učiť.“ 

Bez ohľadu na to, aká je tvoja motivácia alebo naopak výhovorky, existuje obrovské množstvo dôvodov, pre ktoré stojí za to investovať čas a energiu, prípadne aj nejaké peniaze, do učenia. V prvom rade – nevieš, kedy sa ti daný jazyk hodí. Možno budeš mať v rukách zaujímavú pracovnú príležitosť alebo budeš chcieť vycestovať do danej krajiny, kde sa týmto cudzím jazykom hovorí. Je to skvelý a produktívny spôsob trávenia času a v neposlednom rade je to efektívny spôsob ktorým si trénuješ mozog. Dôležité je taktiež to, že robíš niečo pre svoju budúcnosť a buduješ zo seba lepšiu a vzdelanejšiu osobnosť

Ak rozmýšľaš, ktorý cudzí jazyk sa začať učiť, je to hlavne o tvojich preferenciách. Ak už základ nejakého jazyka máš, škoda ho nechať tak, preto opráš staré vedomosti a knihy a smelo do toho. Ak však túžiš ovládať jazyk, ktorý ešte nepoznáš, je lepšie učiť sa taký, ktorý sa ti páči. Prirodzene máme na počutie niektoré jazyky radšej ako iné. Ak sa ti protiví nemčina, zrejme sa ti ani učenie tohto jazyka nebude páčiť. A v neposlednom rade odporúčame hlavne jazyk, ktorý je rozšírený, a teda v konečnom dôsledku ho pravdepodobne v praxi využiješ.

10 tipov, ktoré ti pomôžu s učením cudzieho jazyka

1. Gramatika áno, iba kniha nie

Klasický scenár učenia cudzích jazykov býva ten, že si človek kúpi knihu – učebnicu, z ktorej sa potom učí. Nie, že by bolo na tomto postupe niečo zlé, avšak nie je to úplne dostatočné. Kniha je len jeden zo spôsobov toho, ako sa dá učiť jazyk. Ten si však treba tiež napočúvať a taktiež musíš skôr či neskôr začať rozprávať. Preto ber knihu ako doplnok a zameraj sa na iné, prospešnejšie metódy.

2. Nie sú cvičenia ako cvičenia

Presne to isté platí aj o cvičeniach. Cvičenia na osvojenie toho, čo si sa naučil, sú skvelé a účinné. Problém niektorých z nich však spočíva v tom, že sú veľmi predvídateľné a jednoduché. Takže ti v podstate skoro v ničom nepomôžu. Vyskúšaj aj cvičenia online. Cez vyhľadávač na tvojom počítači nájdeš množstvo interaktívnych cvičení, ktoré ti skvele pomôžu. Zoznámiť sa môžeš napríklad so zábavnou aplikáciou Duolingo. Práve táto aplikácia je skvelý a hravý spôsob, ako si opakovať slovíčka a cvičiť si gramatiku.

 

Skvelým tipom na to, ako sa učiť cudzie jazyky, je napríklad používanie zábavných aplikácií

3. Aplikácie a slovíčka

Týmto sa náš zoznam aplikácií ešte rozhodne nekončí, pretože na výber sú aj mnohé ďalšie. Ich prevažná väčšina je orientovaná na učenie sa slovíčok. Ich princíp je založený na memorovaní slovíčok, avšak nie na báze klasického drilovania sa slovíčok. Vyskúšať môžeš napríklad aplikáciu Anki. Cez Android je táto aplikácia zadarmo, cez iOS ťa výjde asi na 28 Eur na rok. V tejto aplikácií si vytvoríš zoznamy so slovíčkami, ktoré sa ti potom podľa určitej logiky objavujú a znovu pripomínajú podľa toho, či už dané slovíčko vieš alebo nie. Anki je pvá a najlepšia, ale na podobný princíp pracujú aj ďalšie podobné aplikácie.

4. Počúvanie

Počúvanie je veľmi dôležité, pretože jazyk nestačí iba vidieť a čítať. Ak nemôžeš počúvať niekoho, kto hovorí priamo týmto jazykoch, sú tu opäť skvelé aplikácie. Spomínané Duolingo má aj dobrý podcast, ktorý je v danom jazyku a doplnený o anglické popisy. Na počúvanie podcastov môžeš využiť aj rôzne streamovacie služby. Napríklad obľúbené Spotify ponúka okrem najnovšej hudby aj tie najlepšie cudzojazyčné podcasty z celého sveta.

5. Učenie s lektorom

Keď sa už dostaneš na úroveň, že by si chcel začať daným cudzím jazykom hovoriť, zváž lektora. Teória môže byť úplne iná ako prax a jazyk si nevyskúšaš nijak inak, len ak ním budeš hovoriť. To, že na začiatok nevieš slovíčko alebo použiješ zlý tvar je úplne normálne a nenechaj sa tým odradiť. Lektora si ľahko nájdeš cez internet a dokonca sa s ním nemusíš ani fyzicky stretávať. Veľa lektorov totiž v súčasnej situácii obzvlášť preferuje vyučovanie cez Skype, prípadne inú komunikačnú platformu.

6. Jazyk si treba aj načítať

Nezabudni aj na čítanie v danom jazyku, aby si si aj vizuálne precvičoval daný tvar slov a vetných konštrukcií. Opäť odporúčame podcast Duolinga, kde sú tiež texty na čítanie, prípadne vyskúšaj texty v tvojej učebnici, ktorú máš. Veľmi dobrým tipom na to, ako začať čítať cudzojazyčnú literatúru, je zaobstarať si knihu, ktorú si už predtým čítal v tvojom materinskom jazyku. Ľahšie pochopíš kontext knihy, keď budeš čítať príbeh, ktorý už poznáš.

7. Pozri si aj niečo o reáliách

Ako bude pre teba daný jazyk ešte viac atraktívny? Ak budeš vedieť čo najviac o danej krajine, kde sa týmto jazykom hovorí. Potom budeš mať skutočnú motiváciu učiť sa ho. Pozri sa na informácie o pamiatkach, hlavnom meste či prírodných zaujímavostiach.

8. Seriály naše každodenné

V neposlednom rade aj jedna príjemná časť. Na učenie jazykov pomáha aj pozeranie filmov či seriálov v danom jazyku. Ideálna je kombinácia pôvodného dabingu spolu s titulkami v cudzom jazyku. Vyšší level takéhoto učenia je však sledovanie seriálu bez titulkov. Môžeš si kľudne pustiť seriál, ktorý už poznáš a zmeniť si tak jednoducho audio. Na toto ti určite odporúčame účet na Netflixe.

Jednou z pomôcok pri učení sa jazykov ti môže byť aj pozeranie obľúbených seriálov a filmov na Netflixe

9. Sprav si plán

Buď konzistentný. Už 20 minút denne ti môže pomôcť dostať sa čoskoro tam, kde chceš byť. Naplánuj si, čo sa budeš učiť najlbližší týždeň. Kombinuj metódy, skúšaj a kontroluj, či spĺňaš svoj plán.

10. Sleduj svoj progres

V neposlednom rade sa motivujuj svojím doterajším úspechom. Kontroluj, kam si sa už dokázal dostať, avšak mysli na svoj dlhodobý cieľ. Teš sa aj z malých úspechov. Motivuj sa svojim vlastným progresom a nehanbi sa ukázať tvoje nové jazykové schopnosti. 

Titulná fotka: https://unsplash.com

Nauč sa pomocou Wim Hof metódy ovládnuť svoje telo a myseľ

Čo je to Wim Hof metóda a ako ti môže zmeniť život

Určite si minimálne okrajovo postrehol, že sa v spoločnosti začalo čoraz viac skloňovať záhadné meno Wim Hof. Napriek tomu, že tento chlapík udivuje svet už niekoľko rokov, práve v poslednom období sa posolstvo jeho neuveriteľného života šíri čoraz viac. Možno tomu dopomohla súčasná pandemická situácia, alebo fakt, že praktiky tohto muža inšpirovali tisícky ľudí po celom svete a jeho Wim Hof metóda im zmenila život.

Obsah článku

Kto je Wim Hof a jeho metóda?

Tohto Ľadového muža z Holandska, okrem neuveriteľného života, preslávila predovšetkým Wim Hof metóda (skrátene WHM). Tá je postavená na troch základných, avšak jednoduchých princípoch – zahŕňa vedomé dýchanie, otužovanie a správne nastavenie mysle. Neber však tieto praktiky opäť ako ďalšie generické bláboly nejakého motivátora, šamana, alebo čarodejníka. Wim Hof metóda je podložená vedeckým výskumom a pomohla zmeniť život k lepšiemu už neuveriteľnému množstvu ľudí. Samotný Wim Hof dokáže vďaka tejto metóde nielen perfektne ovládať svoje telo a myseľ, ale dokonca aj srdcovú frekvenciu, ale je taktiež schopný vystavovať svoje telo extrémnym podmienkam. Wim Hof je skutočný unikát a napriek svojim 61 rokom udivuje neustále svet svojimi skutkami.

Wim Hofove činy, ktoré stoja za pozornosť:

  • V roku 2000 uplával najväčšiu vzdialenosť pod ľadom. Bez akýchkoľvek dýchacích prístrojov (a samozrejme bez akéhokoľvek ochranného oblečenia), zvládol uplávať na jeden nádych 57.5 metra.

  • Zabehol maratón za polárnym kruhom iba v kraťasoch. Bosý. To isté absolvoval aj v Namíbijskej púšti bez kvapky vody.

  • Strávil sediac ponorený v ľade takmer dve hodiny.

  • Absolvoval výstup na Mount Everest iba v kraťasoch a topánkach bez dýchacích prístrojov. Pomocou princípov jeho metódy dosiahol výšku 7,200 metrov.

  • Niekoľkokrát vo svojom živote vystúpil aj na najvyššiu horu Afriky – Kilimandžáro. Ako inak, opäť len v kraťasoch a topánkach. V roku 2016 dosiahol tento vrchol spolu s ním aj novinár Scott Carney. Ten je jedným zo stoviek popularizátorov Wim Hof metódy a jej princípy zahrnul aj do jeho knižného bestselleru – “Čo nás nezabije”.

  • Na jednom prste visel vo výške 2,000 metrov.

WIm Hof metóda, pomocou ktorej zvládol Wim Hof neuveriteľné kúsky

Toto je len výcuc najväčších bláznostiev, pomocou ktorých Wim Hof dokázal, že je iný. Tento človek posunul hranice nemožného. Za to, že dokáže so svojim telom veci, ktoré sa vymykajú normálu, však nevďačí vrodeným superschopnostiam, alebo genetickej anomálii. Ako sám tvrdí, za všetko vďačí WHM, pričom táto metóda je dostupná pre každého z nás. Pôsobenie chladu, dýchanie a správne nastavenie mysli. Dokonca aj ty máš šancu dokázať veci, ktoré dokázal on. Chce to len trochu vôle a tréningu WHM. Ako som už spomenul, Wim Hof metóda sa dá rozdeliť na tri základné body, ktoré spolu veľmi úzko súvisia a spolu vytvárajú jeden celok. Zaraďujeme sem:

  1. Otužovanie
  2. Dýchanie
  3. Nastavenie mysle

Metóda Wim Hofa - Kniha

Aktivujte svoj fyzický aj mentálny potenciál
a prekonávajte vlastné limity. Jediná oficiálna kniha od Wim Hofa.

Dostupné aj ako:

Otužovanie pomocou Wim Hof metódy

Vedomé vystavenie sa chladu je činnosť stará už ako samé ľudstvo a skrýva v sebe nespočetné množstvo benefitov. Terapia chladom nám môže pomôcť riešiť veľa neduhov, ktoré sú dnes už samozrejmosťou v živote človeka 21. storočia. Otužovanie pomáha pri uvoľňovaní a znižovaní bolesti svalstva, redukcii stresu a dokonca má aj preukazateľný vplyv na zrýchlenie metabolizmu. Vedecky podloženým benefitom otužovania je aj schopnosť znížiť zápal v tele. O tom sa presvedčil aj samotný Wim Hof, ktorý podstúpil veľké množstvo pokusov, aby prínosy svojej metódy dokázal.

Z vlastných skúseností by som však vyzdvihol ešte určite jeden benefit. Možno si to človek praktizujúci terapiu chladom až tak neuvedomuje, ale otužovanie je veľmi efektívnou (a pravidelnou) formou vystupovania z komfortnej zóny. Na pár minút denne zameniť príjemnú teplú vodu za studenú a vedome sa vystaviť nepríjemnej situácii vie byť veľmi osožné. Nielen však pre tvoje telo, ale aj pre tvojho ducha. Ako isto totiž vieš, práve výstup z komfortnej zóny je začiatkom cesty za akýmkoľvek úspechom. Prečo si teda takúto schopnosť nenacvičiť a neosvojiť práve pomocou studenej sprchy?

Vyskúšaj si otužovanie na vlastnej koži. Či už sa sprchuješ ráno, alebo večer, na tom nezáleží. Po ukončení klasického cyklu teplej sprchy, pridaj na záver sprchovania zopár sekúnd, počas ktorých otočíš kohútikom na opačnú stranu. Vidíš správne, daj si tú najstudenšiu vodu, aká sa len dá. Nesnaž sa však na začiatku trhať časové rekordy a rob túto metódu postupne so zvyšujúcou sa intenzitou. Bez akejkoľvek hanby začni na 20 sekundách, neskôr zvýš na 30 sekúnd, až pokým sa týmto tempom nedostaneš do stavu, kedy bez problémov zvládneš 2 a viac minút studenej sprchy. Hranicu si urči sám. Ten pocit, ktorý však zažiješ po studenej sprche je k nezaplateniu. Na videu nižšie ti to celé vysvetlí samotný Wim Hof:

Dýchanie

Druhým a veľmi podstatným pilierom WHM metódy je dýchanie. Stav, ktorý človek prežíva počas dýchacieho cvičenia podľa WHM metódy, by som čiastočne prirovnal k meditácii. Nie je tomu však úplne tak. Pri klasickej, správne praktizovanej meditácii, sa človek primárne snaží utíšiť svoje myšlienky a nájsť v sebe kľud. Nie je tomu inak ani v rámci dýchania pomocou WHM. Okrem samotného utíšenia mysle, však dokáže človek praktizujúci toto cvičenie omnoho intenzívnejšie precítiť každú časť svojho tela a postupne nadobudnúť nad ním omnoho väčšiu kontrolu. Toto dýchacie cvičenie a rôzne jeho ďalšie formy, majú preukázateľne pozitívny vplyv na nervový a imunitný systém človeka. Pravidelné precvičovanie špecializovanej WHM metódy dopomohlo aj samotnému Wim Hofovi k uskutočneniu všetkých neuveriteľných činov, ktoré vo svojom živote dokázal. Ako samotný Wim Hof vo svojej knihe uvádza, správne dýchanie praktizované v kombinácii s ostatnými piliermi WHM metódy, dokáže skutočne zázraky. Ak by si si ju chcel vyskúšať na vlastnej koži, toto je jej oficiálny a presný postup:

Wim Hof metóda - dychové cvičenie:

  1. Pohodlne sa usaď, zaujmi svoju obľúbenú polohu alebo si ľahni. Hlavne sa cíť pohodlne.
  2. Zavri oči a začni dýchať. Snaž sa vyčistiť si myseľ a sústreď sa na svoj dych.
  3. Tridsať alebo štyridsať krát sa nadýchni. Dýchaj do brucha a hrudníka. Naplň svoje telo kyslíkom. Netlač však na dych. Dýchaj prirodzene a plynule.
  4. Pri poslednom, tridsiatom alebo štyridsiatom výdychu naplň svoje pľúca do plna kyslíkom ešte raz. Uvoľni vzduch a nechaj ho odísť. Zadrž dych až pokým neucítiš nutkanie sa nadýchnuť.
  5. Akonáhle ucítiš potrebu sa nadýchnuť, zhlboka sa nadýchni a zadrž dych na 10-15 sekúnd.
  6. Vydýchni a začni s ďalším kolom. Celý cyklus zopakuj tri alebo štyrikrát.

Toto je presný postup dychového cvičenia podľa WHM. Presvedč sa však o benefitoch správneho dýchania sám a to úplne jednoducho. Kedykoľvek, keď sa ocitneš v stresovej situácii, skús sa na moment ukľudniť a zhlboka predýchať celú situáciu, ktorú prežívaš. Dostaň do všetkých útrob svojho tela čo najviac kyslíku. Hlboký nádych zo spodnej časti tvojho brucha hore do hrudníka až do mozgu. Na takéto dýchanie žiadne špeciálne postupy potrebovať nebudeš. Uvidíš sám, ako po takomto “predýchaní” ustúpi tlak a stres, ktorý práve prežívaš. Ver mi, že tvoja reakcia v danej situácii bude diametrálne odlišná, ako obvykle. Opäť máme pre teba video návod priamo od Wim Hofa:

Nastavenie mysle

Aby si svoje telo mohol vystavovať nízkym teplotám, či kontrolovať svoj dych, musíš vedieť ovládať svoju myseľ. To je krok číslo 1. Zvládnuť nepríjemné pocity počas vystaveniu sa chladu, môžu byť rovnako obtiažne, ako hluk myšlienok, ktorým musí každý z nás vo svojej hlave neustále čeliť. Ďalším dôležitým pilierom Wim Hofovej metódy sú preto rôzne cvičenia, ktoré ti môžu pomôcť s ovládnutím ega, prekonaním strachu, či uprataním myšlienok. Práve naše ego ako aj strach, sú veľmi silnými faktormi, ktorých ovládnutie je možné zvládnuť práve tejto metódy.

Či už týmto riadkom uveríš a vyskúšaš metódu na vlastnej koži, necháme na teba. Taktiež by som veľmi nerád v závere nejako poukazoval na funkčnosť alebo nefunkčnosť metódy. Wim Hof a jeho praktiky neboli a ani nie sú úplne vedeckou obcou, aj napriek tomu, že dokázal ľuďom zmierniť príznaky roztrúsenej sklerózy, parkinsona, astmy, či potlačiť depresie a chronickú bolesť.

Ako však už býva zvykom, kde je veľa priaznivcov, tam je aj veľa pochybovačov. Nevyhla sa tomu ani WHM metóda. Ja sa osobne prikláňam do tábora priaznivcov, napriek tomu, že ju nemám odskúšanú z dlhodobého hľadiska a nemôžem jej účinky komplexne potvrdiť z vlastnej skúsenosti. Čo však môžem potvrdiť, sú veľmi osviežujúce pocity po ľadovej sprche, ako aj benefity v podobe uvoľnenia svalstva a zlepšenia celkovej regenerácie. Správne dýchanie mi zase pomohlo zredukovať stresu, ale aj lepšie kontrolovať nad moje reakcie. Ak ťa táto metóda zaujala a chcel by si o nej viac, určite ti odporúčam jedinú oficiálnu knihu, kde sa o tejto metóde dozvieš viac: https://bit.ly/3lX32TC

Titulná fotka: https://metro.co.uk/

Wim Hof metóda - manuál s 20 dňovou výzvou

Ak si v čítaní prišiel až k týmto riadkom, pravdepodobne to myslíš s otužovaním vážne. Pripravili sme pre teba jednoduchý manuál s 20 dňovou výzvou v otužovaní podľa Wim Hofa. Ulož si obrázok do svojho počítača, alebo si stiahni tlačové PDF nižšie, ktoré nájdeš pod obrázkom.

Wim Hof metóda - 20 dňová výzva

Stiahnite si manuál s Wim Hof metódu jednoducho do svojho počítača.

Ako pozitívne myslenie ovplyvňuje tvoju motiváciu?

Ako pozitívne myslenie ovplyvňuje tvoju motiváciu

Z pozitívneho myslenia sa stalo klišé, ktoré v súčasnosti stráca svoj pravý význam.
Pozitívne myšlienky však úzko súvisia s motiváciou a dokážu radikálne zmeniť prístup k problému.

Pozitívne myslenie je v súčasnej dobe skôr nadnesený výraz. Stalo sa z neho klišé, alebo akýsi prežitok. Avšak nezáleží na tom, v akej dobe žijeme. Je to predovšetkým o tom, že tento pojem je tak používaný, až sa vytratil jeho pravý význam, až môže niekedy znieť povrchne. Pritom v jeho význame nájdeme viac, než než by sa mohlo zdať, a do veľkej miery môže jeho podstata ovplyvniť aj tvoju motiváciu a spôsob fungovania. 

Viaceré výskumy ukazujú, že pozitívne myslenie nie je o samotnom šťastí, ktoré je veľmi relatívne, ale o pozitívnom postoji – ku životu, ku každému dňu a k tomu, ako sa cítime a čo robíme. Čudoval by si sa, ale pozitívne myšlienky majú silu vytvoriť skutočnú hodnotu tvojom živote. S pozitívnym prístupom ku veciam nadobudneš úplne nový pohľad a v konečnom dôsledku môžeš získať oveľa viac. Napríklad, rôzne zručnosti, ktoré sa ti môžu hodiť. Skrátka, nie je to iba chvíľkový okamih, ale celkový prístup k veci. Predstav si situáciu, s ktorou si sa už možno stretol, kedy si dostal úlohu, ktorá bola úplne mimo tvoje doterajšie skúsenosti alebo vedomosti. A teraz si predstav, že k tejto úlohe zaujmeš negatívny postoj s tým, že ju nevieš vyriešiť. Ak máš takýto prístup k riešeniu situácie, veľmi pravdepodobne aj tvoja motivácia bude vyzerať podobne. Naopak, ak k úlohe pristúpiš pozitívne a tiež tak, že ju dokážeš vyriešiť, ovplyvní to aj tvoju motiváciu a v konečnom dôsledku aj výsledok.

Čo presne robia negatívne myšlienky s tvojím mozgom?

Vysvetlíme si to na príklade. Povedzme, že kráčaš lesom a ocitneš sa v nebezpečnej situácii, pretože stretneš dravca v podobe medveďa. Tvoj mozog okamžite spustí všetky procesy súvisiace so strachom. Ten je okamžitým spúšťačom negatívnych emócií v tvojom tele. Vedci už dávno vedia, že negatívne emócie vedia naprogramovať tvoj mozog na vykonanie konkrétnej akcie. Preto, keď ti tento medveď skríži cestu, rozbehneš sa. Na zvyšku sveta nezáleží. Sústredíš sa výlučne na toto zviera a na strach, ktorý ťa ovláda. A tiež v neposlednom rade na to, ako mu uniknúť. Inými slovami, negatívne emócie zúžia tvoju myseľ a zmenia chod tvojich myšlienok. V tom istom okamihu si si istý, že si už určite niekedy čítal, ako sa správať v takejto situácií. Môžeš, napríklad, vyliezť na strom, schúliť sa do klbka alebo niečo podobné. Tvoj mozog však všetky tieto možnosti ignoruje, pretože sa zdajú byť irelevantné, keď pred pred tebou medveď stojí.

Strach je spúšťačom negatívnych emócii. Tie sú opakom pozitívneho myslenia.

A teraz späť do reality. Pravdaže, v našej modernej dobe, je veľmi malá pravdepodobnosť, že stretneš medveďa. Teda čisto teoreticky v bežnom živote nie. Problém je v tom, že tvoj mozog je stále naprogramovaný tak, aby reagoval na negatívne emócie rovnakým spôsobom – vypnutím vonkajšieho sveta a obmedzením možností, ktoré vidíš okolo seba. Napríklad, ak s niečím bojuješ, tvoj hnev a emócie ťa môžu pohltiť až tak, že nedokážeš myslieť na nič iné. 

Tu je príklad ešte jednej situácie, ktorú určite veľmi dobre poznáš. Ak si v strese z veľkého množstva úloh, ktoré musíš urobiť, môže byť pre teba ťažké s niečím vôbec začať, pretože si paralyzovaný zo samotného množstva. Alebo ak sa cítiš zle z toho, že necvičíš alebo neješ zdravo, máš tendenciu byť ešte viac lenivý a nemať motiváciu k dokončovaniu úloh. Nakoniec si už len krôčik k tomu, aby si sa stal úspešným prokrastinátorom. Tak to funguje. 

Vo všetkých týchto prípadoch má mozog tendenciu uzatvárať sa pred vonkajším svetom a zameriavať sa na negatívne emócie, strach či stres. Negatívne emócie bránia tvojmu mozgu vidieť ďalšie možnosti, ktoré ťa obklopujú.

Ako pozitívne myslenie ovplyvňujú motiváciu?

Teraz si porovnáme tento stav s pozitívnym zmýšľaním. Keď prežívaš pozitívne emócie a radosť, vo svojom živote vidíš zrazu viac možností. A výhody pozitívnych myšlienok, alebo akéhosi pozitívneho midnsetu neprestávajú ani vtedy, keď dobré pocity ustúpia. V skutočnosti najväčšou výhodou, ktorú pozitívne myšlienky poskytujú, je zvýšená schopnosť rozvíjať zručnosti a rozvíjať svoj potenciál na ďalšie dni a roky. A to je veľmi dôležité. Tieto zručnosti totiž trvajú oveľa dlhšie ako emócie, ktoré ich iniciovali. Skvelou správou je, že pozitívne emócie rozširujú tvoj zmysel pre možnosti a otvárajú tvoju myseľ, čo ti zase umožňuje budovať si nové zručnosti a schopnosti, ktoré môžu poskytnúť do budúcnosti benefity v iných oblastiach tvojho života. Negatívne emócie majú práve opačný efekt. Zameraj sa teda na to, aby si skutočne budoval svoje pozitívne myslenie, pretože to nie je iba prežitok. Čo všetko ti v tom môže pomôcť?

Meditácia

Prieskumy ukazujú, že ľudia, ktorí meditujú každý deň, majú skutočne pozitívnejšie emócie oproti tým ostatným. Avšak čo je podstatné je, že títo ľudia si tiež vybudovali schopnosti, ktoré mali dlhodobý úžitok. Ľudia, ktorí meditujú, nadobudli schopnosť utíšiť svoje myšlienky a vniesli tak do svojho života kľud. Nemusíš študovať knihy a videá, či chodiť ku odborníkom. Na začiatok ti stačí desať minút pokoja, kedy prejavíš svoju radosť a vďačnosť za to, čo máš, a z hlboka sa nadýchneš. Ak si nevieš s meditáciou rady, určite ti v tom pomôže tento náš starší článok. Taktiež sme pre menej pokročilých pripravili podrobný návod s meditáciou pre začiatočníkov.

Utíš svoje myšlienky a skús meditáciu. Aj tá môže pomocť naštartovať pozitívne myslenie.

Uvedomovanie si pozitívnych momentov

Tento bod súvisí s tým predchádzajúcim. Skús sa aspoň na pár okamihov denne sústrediť na to dobré. Určite také momenty vo svojom živote nájdeš. Či už je to spomienka na prvé rande s láskou tvojho života, alebo spomienka na krásne pocity, ktoré si prežil počas dovolenky. Skúsi si vybaviť hocičo, čo v tebe vyvolá pozitívne emócie. Buď môžeš na dobré okamihy dňa myslieť, alebo si ich jednoducho zapíš – do diára, kalendára a pripomeň si ich kedykoľvek, kedy ucítiš, že je to potrebné.

Hry

Skús sa na chvíľku vrátiť do detských čias. Predsa len, každý z nás v sebe nosí kus dieťata, či už máme 20 alebo 50. Hry majú neuveriteľnú schopnosť vniesť pozitívne myšlienky do života a sú silným podnetom pre prežívanie pozitívnych emócií. Obzvlášť keď tieto chvíľe tráviš s priateľmi, rodinou, či jednoducho s ľuďmi, ktorých máš rád. 

Ak chceš teda začať pozitívne myslieť, bude ťa to stáť úsilie. Chápeme, že nie je zrovna ľahké myslieť na všetky tie pekné veci zrovna vtedy, ak sa nám nedarí, alebo sme frustrovaní. Pokús sa však vždy, keď sa v takejto situácii ocitneš, neriešiť veci s horúcou hlavou, skús sa ukludniť a zamyslieť sa nad situáciou a nad jej riešením. Nenechaj sa ovládať negatívnymi emóciami a strachom, ktoré situáciu len zhoršia. Aj takéto malé rozdiely dokážu mať v konečnom dôsledku veľký efekt a ich účinok vo svojom živote časom určite pocítiš.

Titulná fotka: https://www.unsplash.com

Ako jednať s ľudmi podľa ich osobnosti

Osobnosti človeka – ako jednať s rôznymi typmi ľudí

Spoznaj typológiu osobností podľa farby a energie. Nájdeš sa aj ty v niektorej zo skupín?
Nauč sa, ako vychádzať s ľuďmi z odlišných skupín a zlepši tak komunikáciu s nimi

V praxi existuje množstvo teórií, ktoré popisujú osobnosti človeka. Určite si sa už stretol s charakteristikou osobností podľa typov temperamentu, a teda je ti pojem sangvinik či melancholik dobre známy. Dôležité však je, aby sme tieto rozdelenia vedeli využiť aj v praxi a pomohli nám v živote. Zamýšľal si sa niekedy nad tým, prečo s niektorými ľuďmi dokážeš vychádzať lepšie než s inými?

Je to jednoduché. Ľudia dokážu spolu vychádzať alebo naopak nevychádzať podľa toho, aká energia v nich dominuje. A práve o tom je jedna z teórií, s ktorou sa oboznámiš v tomto článku a ktorá v praxi skvele funguje. Je známa ako farebná typológia alebo rozdelenie osobností podľa energie. Bez ohľadu na to, aký typ osobnosti si, je veľmi užitočné, ak pochopíš, že nie každý človek zmýšľa podobne ako ty. Týmto spôsobom sa naučíš lepšie komunikovať a vychádzať s inými ľuďmi, pomôže ti to aj pri práci. Aké energie teda poznáme?

Osobnosti podľa farby

Červená energia

Človek, u ktorého dominuje táto energia sa skôr rozhoduje rozumom než srdcom a je skôr extrovertný typ. Určite máš takéhoto človeka vo svojom okolí Sú to prevažne dominantné typy, ktoré sú orientované na cieľ a sú veľmi cieľavedomý. Mnohokrát sa ti môže stať, že neovplyvníš ich názor. Budú sa riadiť tým, o čom sú oni presvedčení. Tento typ osobnosti dá vždy na rácio a v práci či v škole býva ambiciózny. Táto energia vie dominovať aj pri výbere voľnočasových aktivít, telefónu alebo dovolenky. Ľudia s červenou energiou preferujú to, čo je v móde, radi idú s trendami a občas si doprajú luxus. Nie sú uzavretí, radi prejavujú svoj názor. Si to práve ty? 

Žltá energia

Žltá energia je rovnako ako v prípade červenej extrovertná. Ale na rozdiel, od červenej, sa takýto človek rozhoduje skôr srdcom. Rozum hrá u neho vedľajšiu úlohu. Uhádol si! Je to presne ten človek, o ktorom vieš, že je v miestnosti. Títo ľudia sa príliš nezaťažujú tým, čo bude a žijú pre prítomný okamih. Majú radi ľudí a vyhovuje im osobný kontakt. Nikdy sa nenudia, pretože sa bavia aj sami so sebou. Ak poznáš takéhoto človeka, tiež určite vieš, že rozpráva veľa. Má rád žoviálne príbehy a príbehy zo života. Najlepšie tie, na ktorých sa dobre pobaví a pritom mu vôbec nevadí, aj keď sú o ňom. Kupujete tejto osobnosti darček? Človek so žltou energiou si nepotrpí. Pokojne mu môžete dať niečo od srdca a bude sa tešiť.

Zelená energia

Táto energia je naozaj jedinečná. Ľudia, u ktorých dominuje zelená sa rozhodujú srdcom, ale sú introvertní. Inklinujú k prírode, snažia sa žiť udržateľne a zdravo. Častokrát sú citliví. Nezakladajú si na prestíži, ani na značkách a majú menší okruk priateľov. Pri rozprávaní s nimi skôr treba hovoriť pomalšie a nezaťažovať ich témami, ktoré sú mimo ich oblastí záujmu. Málokedy ich zaujíma politika, je pre nich však dôležitá otázka svetovej chudoby, či iné témy. Sú to skvelí poslucháči aj dôverní priatelia.

Modrá energia

Ak poznáte modrú energiu, viete, že je to človek, ktorý má rád poriadok. V tejto energii prevažuje zmysel pre rozhodovanie sa rozumom, avšak je to skôr introvertný typ človek. Jeho kľúčovými vlastnosťami sú analytické schopnosti a zmysel pre detail. Na stretnutiach nehovoria veľa, ale k veci. Radi si doprajú svoje pohodlie a väčšinou sa cítia lepšie, keď nie je okolo nich veľký počet ľudí. Sú to skvelí analytici, finanční manažéri či projektoví manažéri. Sú to tiež ambiociózni ľudia, ktorí majú dobrý prehľad o všetkých dôležitých témach.

Ktoré energie spolu vychádzajú lepšie a ktoré menej?

A teraz k tomu, ako budeš vedieť, ktorá energia ti vyhovuje viac a ktorá menej? Skús sa v prvom rade začleniť do jednej z týchto kategórií. Ako sme uvádzali v tvojom prípade to nemusí byť iba jedna energia, ktorú máš, ale pravdepodobne bude jedna z nich dominovať. Hotovo? Skvelé!

Teraz si predstav kruh, v ktorom sú štyri spomínané farby (podobný ako na obrázku vyššie) – v každej štvrtine jedna z nich, teda červená, žltá, zelená a modrá. Farby, ktoré sú vedľa seba a osobnosti, kde dominuje táto energia, spolu vychádzajú lepšie ako protichodné energie. To znamená, že spolu funguje kombinácia červenej a žltej, žltej a zelenej, zelenej a modrej a nakoniec modrej a červenej. Protichodné sú červená verzus žltá, modrá verzus žltá. Práve tieto dve kombinácie osobností majú ďalej od seba. 

Snaž sa podľa správania a spôsobu prejavu odhaliť, s akou energiou máš čo dočinenia. Ak prídeš na stretnutie a prispôsobíš sa energii človeka, ktorého máš pred sebou, komunikácia bude oveľa jednoduchšia. Pritom to nemusí byť ani také náročné! Ak hovoríš príliš rýchlo, spomaľ a ak naopak rozprávaš málo, hovor menej. Na druhej strane, ak sa stretneš s človekom, u ktorého dominuje rovnaká energia ako v tvojom prípade, komunikácia bude oveľa jednoduchšia. 

Je potrebné ešte poznamenať, že u máloktorých ľudí prevažuje iba jeden druh energie. Kým jeden druh môže byť dominantný, ostatné energie stále pôsobia viac alebo menej. Niekedy prevažujú až dve energie, v niektorých prípadoch dokonca tri. Tiež je v tomto prípade dôležité, že farby sa môžu tiež počas života meniť. Skvelým príkladom je pracujúca cieľovedomá žena, ktorá sa stane matkou. Stále je cieľavedomá a extrovertná, ale začne u nej celkom prirodzene prevažovať zelená energia.

S ľuďmi komunikujeme denne. Buď s tými, ktorých ešte nepoznáme alebo so svojimi priateľmi či rodinou. Je skvelé vedieť, že jednoduchou zmenou, akou je prispôsobenie sa energii druhého človeka, dokážeme komunikovať oveľa efektívnejšie.

 
Máme pre teba najlepšie motivačné citáty, ktoré možno nepoznáš

33 najlepších motivačných citátov, ktoré (možno) nepoznáš

Motivačné citáty v sebe často nesú mocné posolstvá, ktoré pri správnom uchopení dokážu zmeniť celý svet. Obsahujú múdre slová, ktoré sa tradujú desiatky, ba až stovky rokov a často ich sláva dokonca zatieni aj slávu samotného autora.

Motivačné citáty môžu inšpirovať, nakopnúť k činom, ale aj pomôcť v ťažkých chvíľach. Samozrejme, nemôžeš dúfať len v to, že po prečítaní zopár inšpiratívnych viet sa tvoj život radikálne zmení. To nikto netvrdí. Avšak už len tá skutočnosť, že svoju koncentráciu orientuješ na myšlienky ľudí, ktorí dosiahli nevídané veci, môže byť pre tvoj život veľmi obohacujúce.

Vyberaj si také citáty, ktoré sú podľa teba zmysluplné a neboj sa aplikovať ich do svojho života. Zober si z nich vždy to, čo uznáš za vhodné. Aj malý krôčik, v podobe inšpirovania sa múdrosťami slávnych je predsa krôčikom. A ako isto vieš, každý hoc aj malý krôčik skráti tvoju cestu za tým, po čom skutočne túžiš.

V tomto článku sme pre teba vybrali tie najlepšie motivačné citáty, ktoré sú síce celosvetovo veľmi známe (rovnako tak ako ich autori), ale rozhodne ich nezaraďujeme medzi tie najznámejšie. Inšpiruj sa našim výberom, možno trochu rozšírime tvoje obzory:

Obsah článku

Slávne motivačné citáty (ktoré možno nepoznáš)

„Vždy som si myslel, že najhoršia vec na svete, je skončiť sám. Nie je. Najhoršia vec na svete je, skončiť s ľudmi, ktorí vás robia osamelými.“ – Robin Williams

„Verím tomu, že existuje vnútorná sila, ktorá robí víťazov a porazených. Víťazovia sú tí skutočne počúvajú pravdu svojho srdca.“ – Sylvester Stallone

„Temnota nemôže vyhnať tmu. To dokáže iba svetlo. Nenávisť nemôže vytlačiť nenávisť. To dokáže iba láska.“ – Martin Luther King

„Niekedy musíš utekať, predtým ako budeš môcť kráčať.“ – Tony Stark

„Nemusíš mať strach snívať o niečo viac, bejby.“ – Tom Hardy

„Dozadu sa má človek pozerať len v aute prostredníctvom spätného zrkladla, ale v živote radšej nie.“ – Karel Gott

„Moja teória je, že keď máš obavy, trpíš dvakrát.“ – Newt Scamander

„Čím viac máš rád samého seba, tým menej si ako hocikto iný. To ťa robí unikátnym.“ – Walt Disney

„Keď miluješ to, čo máš, máš všetko to, čo potrebuješ.“ – Macko Pú

„Pre veľkú myseľ nie je nič malé.“ – Sherlock Holmes

„Človek vníma len taký svet, aký v sebe nosí.“ – Malý Princ

„Láska je krb, ktorý čoskoro vyhasne, ale ešte dlho dáva teplo v spomienkach.“ – Sir Arthur Conan Doyle

„Zem je dobré miesto, za ktoré sa oplatí bojovať.“ – Ernest Hemingway

„Nie je divné, že najviac sa bojíme toho, čo sa nikdy nestane?“ – Napoleon Hill

„Budúcnosť závisí od toho, čo urobíš dnes.“ – Mahátmá Gándhí

„Nemôžeš lietať, pokým si nedovolíš padnút.“ – Justin Bieber

„Nebuď ako väčšina ľudí. Väčšina ľudí sa totižto vykašle na svoje sny.“ – David Beckham

Motivačné citáty o úspechu

„Dobré veci prichádzajú k ľuďom, ktorí čakajú, ale lepšie veci prichádzajú k ľuďom, ktorí idú von a idú za nimi.” – Anonym

“Prekážky ťa nesmú zastaviť. Ak bežíš oproti stene, neotáčaj sa a nevzdávaj sa.”  Michael Jordan

“Budú tu prekážky. Budú tu pochybovači. Budeš robiť chyby. Avšak tvrdá práca nemá žiadne limity.”  Michael Phelps

“Tragédia života nespočíva v dosahovaní cieľov. Tragédia leží v tom, ak nemáte žiadne ciele, ktoré chcete dosiahnuť.”  Benjamin Mays

“ Radšej urobiť niečo nedokonalo, ako urobiť nič bezchybne.” – Robert Schuller

“Úspešný človek je ten, ktorý dokáže položiť základy firmy, aj keď ich ostatní po ňom hádžu.” – David Brinkley

“Víťazi sa nikdy nevzdávajú a tí, ktorí sa vzdávajú, nikdy nevyhrajú.” – Vince Lombardi

“Bolesť je dočasná. Môže trvať minútu, hodinu, deň, či rok, ale nakoniec ustúpi a na jej miesto príde niečo iné. Ak sa však vzdám, bude to trvať večne.”
 Lance Armstrong

„To, kde momentálne si, nemusí určovať to, kde raz budeš. – Barack Obama

„Rozhodol som sa čeliť svojim problémom a neutekať od nich. Pretože to je to, čo hrdinovia robia.“ – Thor

„Jedného dňa, ľudia, ktorí ti neverili, budú ostatným rozprávať to, ako ťa spoznali.“ – Johny Depp

„Never, keď ti niekto vraví, že niečo nezvládneš. Ani keď som to ja, dobre? Keď máš sen, musíš ho uskutočniť. Keď niekto prehrá, bude ti hovoriť, že prehráš aj ty. Ale ak niečo chceš, bež za tým. Bodka. – Will Smith (z filmu Šťastie na dosah)

Najlepšie motivačné citáty - W. Clement Stone
  • Motivačný plagát Michael Jordan s citátom legendárneho basketbalistu

    Motivačný plagát Michael Jordan

    19,90 
  • Motivačný plagát - Dnes

    Motivačný plagát Dnes

    19,90 
  • Motivačný plagát Muhammad Ali

    Motivačný plagát Muhammad Ali

    19,90 

Motivačné citáty o myslení

“Ak začnete premýšľať nad tým, že “je tu problém”, zastav to. Práve tieto myšlienky sú problémom.”  Stephen Covey

„Živte svoju myseľ úžasnými myšlienkami. Viera v hrdinstvo robí hrdinov.”  Benjamin Disraeli

“Človek je produktom svojich myšlienok. Čo si myslí, tým sa stane.”  Mahatma Gandhi

“Vyrastala som vo viere, že čokoľvek, čo chcem urobiť, je možné.” — Victoria Principal

“Zmeň svoje myšlienky a zmeníš celý svet”  Norman Vincent Peale

„Myseľ je limit. Pokiaľ vaša myseľ uverí faktu, že niečo dokážete, tak to dokážete, ak tomu veríte na 100%.“ – Arnold Schwarzenegger

„Kedysi bola pre mňa myšlienka cieľom života. Ale dnes je pre mňa život cieľom myšlienky.“ – Ludwig Feuerbach

 
Najlepšie motivačné citáty - Joseph Jouber

Motivačné citáty o živote

“Snívaj tak, ako keby si žil večne, ži tak, ako keby si mal zajtra zomrieť.”  James Dean

“Život sa má žiť dopredu, ale pochopený môže byť len spätne.” — Søren Kierkegaard

“Je lepšie byť na jeden deň levom, ako byť celý život ovcou.”  Elizabeth Kenny

“Život je otázka a to ako ho prežijeme je odpoveď.”  Gary Keller

„Všetci sme navzájom prepojení. Len naše egá, presvedčenia a obavy nás rozdeľujú.“ – Nikola Tesla

„Veľká životná lekcia bejby, je nikdy sa nezľaknúť nikoho a ničoho.“ – Frank Sinatra

„Pamätaj si Red, nádej je dobrá vec, možno tá najlepšia z vecí a dobré veci nikdy neumierajú.“ – Andy Dufferson (z filmu The Shawshenk Redemption)

„Snívaj tak, ako keby si mal žiť navždy. Ži tak, ako keby si mal umrieť dnes.“ – James Dean

„V živote budeš často zažívať bolesť. To, ako na túto bolesť zareaguješ, je však tvoja voľba“. – Autor neznámy

„Jeden z najšťastnejších momentov v živote je, keď nájdeš silu a necháš odísť veci, ktoré nevieš zmeniť.“ – Autor neznámy

 
Citát o živote od Rose Kennedy

Motivačné citáty o sebadôvere

“Ubezpečte sa, že váš najväčší nepriateľ nežije medzi vašimi vlastnými ušami.”  Laird Hamilton

“Ako si veríte, dokážete čokoľvek.” – Sloane Stevens

“Sebadôvera prichádza z disciplíny a tréningu.” – Robert Kiyosaki

„Skúsenosti vám hovoria čo treba spraviť, sebadôvera to však umožňuje spraviť.” – Stan Smith

„Nenechajte sa ovplyvniť názormi iných. Prehlúšia váš vnútorný hlas.“ – Steve Jobs

“ Môj úspech nie je výsledkom arogancie, ale viery.“ – Conor McGregor

 
Skúsenosti a sebadôvera sú najlepšia armáda - najlepšie motivačné citáty

Motivačné citáty o prokrastinácii

Prokrastinácia je prirodzený zabijak príležitostí.” – Victor Kiam

“Dostať nápad by malo byť ako sedieť na špendlíku. Malo by vás to donútiť vyskočiť a niečo urobiť.”
E.L.Simpson

“Keď prokrastinujete počas riešenia ťažkej úlohy, rozdrobte ju na menšie časti a vyriešte ich jednu po druhej.”
Robert Collier

Prokrastinácia je najväčší zabiják príležitostí

Krátke motivačné citáty

Bez tmy by hviezdy nežiarili.

Zdvihni hlavu, uvidíš hviezdy!

Nenachádzaš sa vo vesmíre. Ty si vesmír.

Každá búrka sa raz skončí.

Progres je dôležitejší ako dokonalosť.

Si svojimi činmi, nie rečami.

Nikdy nevyhráš pokým nezačneš.

Nedokonalosť je forma slobody.

Nehovor možno, keď chceš povedať nie.

Dokáž to sebe, nie ostatným.

Sloboda je kyslík pre dušu.

Si odrazom svojich myšlienok.

Nasleduj svoje sny. Oni poznajú cestu.

Život je ako kreslenie bez gumy.

Najdôležitejšie veci v živote nie sú veci.

Strach robí vlka väčším ako je.

  • Drevený kryt na iPhone 6 a 6S - Mandala

    Drevený kryt na iPhone 6/6S Mandala

    19,90 
  • Motivačný plagát - Tvrdá práca

    Motivačný plagát Tvrdá práca

    19,90 
  • Motivačný plagát - Instagram

    Motivačný plagát Instagram

    19,90 

Motivačné citáty o sebarozvoji

“Jediná osoba od ktorej by si mal byť lepší je tá, ktorou si bol včera.” Matty Mullens

“Na začiatku každého úspechu je túžba”
Napoleon Hill

“Každý sa chce stať niekým, nikomu sa však nechce rásť.” Johann Wolfgang von Goethe

“Ľudia sa vzdávajú moci najčastejšie tak, že si myslia, že žiadnu nemajú.” – Alice Walker

Človek by si mal čo najskôr stanoviť ciele a venovať im všetku svoju energiu a talent.“ – Walt Disney

„Jedina osoba, ktorá ma držala späť od môjho šťastia, som bol ja sám.“ – Keanu Reeves

Len čo si húsenica pomyslela, že je svet na konci, zmenila sa na motýľa - najlepšie motivačné citáty

Motivačné citáty o peniazoch

“Všetko, čo sa dá zaplatiť peniazmi, je lacné.” Erich Maria Remarque

„Podnik, ktorý neprináša nič viac ako peniaze, je úbohý podnik.“ – Henry Ford

„Požičaj peniaze nepriateľovi a získaš si ho, požičaj ich priateľovi a stratíš ho.“ – Benjamin Franklin

“Kto pracuje pre peniaze, ubíja svoju dušu. Pracuj pre prácu samotnú a všetko ostatné dostaneš!” – Napoleon

„Kto sa naháňa za peniazmi, nikdy ich nedobehne. Robte svoju prácu lepšie než sused. Peniaze za vami pribehnú samé.“ – Tomáš Baťa

„Keď ide o peniaze, všetci ľudia sú rovnakého náboženstva.“ – Voltaire

„Ak chcete zistiť, kto má aký charakter, pozorujte ho, keď stratí všetky peniaze.“ – Simone Weil

„Bohatí ľudia si doprajú luxus ako poslední, zatiaľ čo chudobní ľudia a stredná vrstva ho majú tendenciu kupovať ako prví.“ – Robert. T. Kyiosaki

„Kto sa naháňa za peniazmi, ten ich nikdy nedohoní. Hľaď si prácu, rob ju lepšie než iní a peniaze za tebou pribehnú samé.“ – Tomáš Baťa

„Ak pracuješ len pre peniaze, nikdy sa ti to nepodarí, ale ak máš rád to čo robíš a vždy kladieš zákazníkov na prvé miesto, úspech bude tvoj.“ – Ray Kroc

„Ak chcete vybudovať veľký podnik, vybudujte najprv seba.“ – Tomáš Baťa

„Najľahší spôsob, ako naučíte vaše deti rozumieť peniazom, je nemať žiadne.“ – Kate Whitehorn

“Byť najbohatším medzi mŕtvymi ma nezaujíma. Ľahnúť si večer do postele s pocitom, že sme urobili niečo výnimočne, to je to, na čom mi záleží.” – Steve Jobs

Bonus 1: Najlepšie motivačné citáty o cvičení

„Každý by sa chcel stať kulturistom, ale nikto nechce dvíhať ťažké činky.“ – Ronnie Coleman

„Môžete mať buď výsledky alebo výhovorky. Nemôžete mať oboje.“ – Arnold Schwarzenegger

„Myseľ je všetkým. Pokiaľ neveríš, že niečo dokážeš, tak nedokážeš.“ – Kai Greene

„Môžeš mať všetko, za čo si ochotný bojovať.“ – Jackie Chan

„Pot je plačúci tuk.“ – Autor neznámy

„Nenávidel som každú minútu tréningu, ale povedal som si: Nepoľavuj! Vydrž to teraz a po zvyšok života budeš žiť šampión.“ – Muhammad Ali

„Musíš od seba očakávať úžasné veci ešte predým, než ich dokážeš.“ – Michael Jordan

Najlepšie neznáme motivačné citáty o cvičení

Najlepšie motivačné citáty z nášho Instagramu @positivelife_sk

Niekde tam je niekto, kto hľadá presne niekoho takého, ako si ty.

Všetko k tebe príde v správny moment. Buď trpezlivý. Buď vďačný.

Keď si dostatočne silný na to, aby si povedal „Zbohom“, život ťa rád odmení novým „Ahoj.“

Venuj sa 6 mesiacov svoju telu a budeš v lepšej forme ako 90 % ľudí. Venuj sa svojim financiám 6 mesiacov a budeš mať viac ako 90 % tvojich rovesníkov. Venuj sa 6 mesiacov budovaniu biznisu a budeš úspešnejší ako 90 % ľudí. Problém je, že nikto nie je ochotný úspechu venovať čas.

Definujú ťa dve veci: Tvoja rpezlivosť, keď nemáš nič a tvoj postoj, keď máš všetko.

Bonus: Najznámejšia motivačná reč

Týmto videom nachvíľu odbočíme od neznámych motivačných citátov, ktoré by si mal rozhodne zaradiť do svojej zbierky. V tomto prípade ide práve naopak o jeden z najznámejších motivačných príhovorov a to konkrétne príhovor Rockyho ku svojmu synovy z filmu Rocky Balboa (Rocky 6):

Motivačné citáty na stiahnutie

Positive Life Instagram

Viac motivačných citátov nájdeš na našom oficiálnom instagramovom profile @positivelife_sk

Pozitívne myslenie - ako si poradiť v ťažkých chvíľach

Pozitívne myslenie a ďalšie – 7 spôsobov, ako si poradiť v ťažkých chvíľach

Život nie je často prechádzka ružovou záhradou, ale nič nie je nezvládnuteľné
Objav s nami 7 spôsobov, ako si poradiť v ťažkých chvíľach

Ak sa občas nazdávate, že sa vám celý svet otočil chrbtom a nič vám nevychádza, berte to tak, že nikdy nebolo tak zle, aby nemohlo byť ešte horšie. Áno, uvedomujem si, že toto tvrdenie môže v určitých životných situáciách znieť horšie ako otrepané klišé, no utápať sa vo vlastnom žiali určite nebude nič pre vás! Základom je pozitívne myslenie.

Zamyslenie sa na úvod

Svet nie je len samé slnko a dúha. Je to veľmi zlé a drsné miesto. A nezáleží na tom, akú máte silu – zrazí vás na kolená a nechá vás kľačať, keď to dovolíte. Nikto nerozdáva tak tvrdé rany ako život. Ale nejde o to, aké silné rany dostanete, ale o to, koľko rán dokážete uniesť a aj napriek tomu sa znova postavíte. Iba tak sa víťazí. Chce to poznať svoju cenu a ísť si neprestajne za svojím. Ale musíte vedieť znášať rany a nie si sťažovať, že nie ste tam, kde ste chceli a ukazovať na toho alebo na toho, že to zavinili. To robia zbabelci a to vy nie ste! Ste lepší a máte na viac!

Boli vám riadky z predošlého odseku povedomé? V súvislosti s témou, ako si poradiť v ťažkých chvíľach, som si dovolil parafrázovať jednu motivačnú reč, ktorú považujem za azda najlepšiu svojho druhu, aká kedy odznela na filmových plátnach. Milovníci legendárneho Rockyho Balbou mi dozaista dajú za pravdu. Čo som tým chcel ale povedať?

Ak by som pozmenil nadpis článku na prosté znenie Ako si poradiť v ťažkých chvíľach a vložil doň iba Rockyho spomínané parafrázované slová, nič viac, garantujem vám, že by ste si v nich našli to, čo práve potrebujete. Ich myšlienka je totižto tak hlboká, že sa dá preniesť na mnoho ťažkých chvíľ a situácií, ktoré život, bohužiaľ, so sebou občas prináša. Samozrejme, stále to však môžem rozvinúť tak, ako som od samého začiatku plánoval.

7 spôsobov, ako si poradiť v ťažkých chvíľach

Keď by som to mal teda mierne rozvinúť, vychádzal by som zo 7 konkrétnejších spôsobov, ako si poradiť v ťažkých chvíľach. Ako je už z nadpisu a úvodných riadkov zrejmé, opierajú sa najmä o pozitívne myslenie. „To svoje“ by si mal v nich nájsť skutočne každý.

Pozitívne myslenie ti môže zmeniť život

Základom je pozitívne myslenie

Presne tak, pozitívne myslenie bez negatívnych myšlienok vám môže prirodzene pomôcť znížiť stres. Práve preto je základným stavebným kameňom k vydláždeniu nie lepších zajtrajškov, ale hneď dneškov! Držte sa ho vždy od samého rána a na pomoc si prizvite niektoré z ďalších spôsobov, ako si poradiť v ťažkých chvíľach.

Oprite sa o vašu rodinu

Ako sa hovorí, rodina by mala byť vždy na prvom mieste. Aspoň tak mám nastavený rebríček hodnôt ja. Aby ste tak urobili aj vy, vám kázať určite nebudem, no bez ohľadu na to vám môžem poradiť, aby ste sa v ťažkých chvíľach opreli práve o vašu rodinu. Či rodičia, súrodenci, partneri, deti, alebo kamaráti – verte tomu, že vám pomôžu odpratať polená spod vašich nôh

Sústreďte sa na to, čo vás baví a napĺňa

Fantastickým liekom na zložité životné situácie môžu byť aj vaše koníčky. Sústreďte sa preto na to, čo vás baví a napĺňa. Nemáte žiadne vytúžené a milované hobby? Bez problémov! Existuje totižto mnoho aktivít, ktoré vám dokážu rýchlo a efektívne zlepšiť náladu. Navyše, môžete ich robiť aj z pohodlia domova.

Stanovte si ciele

Nezdar v živote môžete brať pokojne aj ako novú životnú príležitosť. Ak niečo vo vašom živote práve stroskotalo alebo sa vám jednoducho niečo nepodarilo, chyťte príležitosť za pačesy, stanovte si nové ciele a choďte si neprestajne za svojím. Presne tak, ako to hovoril aj Rocky.

Zatnite zuby a zaberte

Týmto bodom plynule nadviažem na ten predošlý. Keď sa do niečoho pustíte a stanovíte si určité ciele, nečakajte, že pôjde všetko ako po masle. Vidina prechádzky ružovou záhradou sa môže razom zmeniť na utópiu. Práve v takých momentoch budete potrebovať zabrať so zaťatými zubami a nestrácať vieru a motiváciu.

Doprajte si oddych

Popri všetkom tom sústredení, stanovovaní si cieľov, zatínaní zubov, zaberaní – jednoducho, popri všetkej tej námahe – si nezabudnite dopriať patričný oddych. Kvalitný spánok či dobré relaxačné aktivity vám nielenže pomôžu odbúrať stres, ešte k tomu dokážete nimi načerpať aj energiu potrebnú do vášho ďalšieho snaženia.

Nezabúdajte žiť!

V neposlednom rade však nezabúdajte žiť. Ako to myslím? Neberte ťažké životné chvíle ako reklamu v telke či čakanie na film. Ťažké životné chvíle nie sú ani žiadnymi prestávkami medzi tretinami či polčasmi. Bez ohľadu na to, o aké náročné momenty ide, predstavujú stále vašu súčasť – súčasť vášho života. Nemali by ste ich len tak nečinne prečkať a nechať tak nové príležitosti, ktoré so sebou prinášajú, prekĺznuť pomedzi vaše prsty. Nezabúdajte preto na pozitívne myslenie – nezabúdajte žiť aj v bezprostredne ťažkých chvíľach.

Scroll to Top

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby. Pokračovaním v používaní našich webových stránok vyjadrujete svoj súhlas s cookies na webovej stránke. Viac o dátach, ktoré zbierame nájdete tu.